Мултивитамини за мажи и за жени – која е разликата?
Објавени: 20.3.2024
Тешко ви е да одлучите кој мултивитамин да го изберете? Природно место за почеток при стеснување на изборот е вашиот пол. Но, која е всушност разликата помеѓу мултивитамините за мажи и за жени? Ја замоливме Изабела Ли, Глобален Сениор нутриционист во Орифлеим, да помогне во изборот.
Која е разликата помеѓу мултивитамините за мажи и за жени?
„На сите луѓе им се потребни микронутриенти (витамини и минерали) за нивните тела да функционираат најдобро. Мултивитамините и минералните додатоци обезбедуваат есенцијални микронутриенти и го зголемуваат внесот на хранливи материи. Сепак, потребната количина на одредени микронутриенти се разликува помеѓу половите. Така, накратко, мултивитамините за мажи и жени соодветно содржат различни количини на специфични витамини и минерали“, објаснува Изабела Ли.
Зошто на мажите и на жените им се потрбни различни количини на витамини?
„Со оглед на нивната поголема големина на телото во просек, мажите понекогаш имаат поголема потреба од хранливи материи, но само за релативно малку хранливи материи во споредба со жените. Но, генерално, жените имаат поголема потреба од микронутриенти од мажите бидејќи животните фази силно влијаат на биолошката и метаболичката потреба за витамини и минерали. На пример, жените бараат повеќе железо, фолна киселина и калциум од мажите поради менструацијата, бременоста, доењето и менопаузата. Исто така, обрасците на исхрана влијаат на потребата од микронутриенти. На пример, жените имаат тенденција да јадат помали порции од мажите и затоа полесно страдаат од недостатоци во исхраната.”
Еве еден преглед на најпотребните хранливи материи, во зависност од вашиот пол:
Еве еден преглед на најпотребните хранливи материи, во зависност од вашиот пол:
ЖениФолати: потреба од поголемо количество поради зголемената потреба за време на бременостаКалциум: потреба од поголемо количество поради ризик од кревки коски по менопаузатаЖелезо: потреба од поголемо количество поради губење на крв за време на менструацијата и зголемен волумен на крв за време на бременоста
МажиМагнезиум: потреба од поголемо количество поради поголемата мускулна масаЦинк: потреба од поголемо количество поради производство на тестостеронСелениум: потреба од поголемо количество поради производство на сперма
Кои се придобивките од мултивитамините воопшто?
„Мултивитаминските додатоци помагаат да се премости јазот на недостаток на микронутриенти во исхраната и да се поддржи целокупната благосостојба. Додатоците не се медицински производи што се користат за лекување на недостатоци, ниту пак ја заменуваат разновидна, урамнотежена исхрана бидејќи храната обезбедува и други хранливи материи кои имаат корисни ефекти врз здравјето“, вели Изабела Ли.
Кога треба да земате мултивитамини?
“Секогаш треба да земате додатоци според упатствата, вклучувајќи мултивитамини. Треба да се почитува дозата и размислувањето „колку повеќе, толку подобро“ не се однесува на микронутриенти. Не постои стандардна дефиниција за тоа кои хранливи материи или нивната количина треба да бидат, па затоа е добро да се погледне хранливата табела дадена на пакувањето за да се види составот на додатокот. Во зависност од тоа што најмногу одговара на вашиот распоред, мултивитамински и минерален додаток може да се зема секогаш во текот на денот, со чаша вода и оброк за подобро навлегување. Бидејќи мултивитамините се користат за дополнување на вашата исхрана, количината на хранливи материи не го надминува препорачаното дневно ниво на внес, што значи дека можете да го земате континуирано без пауза.
