Здравата кожа, сјајната коса и силните нокти имаат потреба од вистинските хранливи материи за да се хранат и регенерираат - клетките на кожата, фоликулите на косата и матрицата на ноктите. Витамините вклучувајќи ги витамините Б (особено биотин) и витаминот Ц, минералите како железо, селен и цинк, антиоксиданти и аминокиселини (градежни блокови на протеините) се сите важни да се вклучат во исхраната. За да се чувствувате добро и да изгледате добро, обидете се да јадете разновидна храна богата со хранливи материи и здрава храна, вклучувајќи многу овошје, зеленчук и бобинки, цели зрна, мешунки, живина, мрсна риба и школки.

Стресот влијае и на менталното здравје и на способноста да се грижите за себе, но важно е да не дозволиме тој стрес да завладее и да стане хроничен - го исцрпува нашето складирање на хранливи материи поради зголемените телесни потреби (Singh, 2016) - што може да направи хаос со нашите убавина однатре и расположение. Обидете се да направите моменти во денот - дури и ако се мали - за да се опуштите. Внимателноста, длабокото дишење и неколку истегнувања, или кратка прошетка во природа, можат да направат чуда! За време на периоди на зголемен стрес обидете се да внесувате додатоци со антиоксиданти кои помагаат да се заштити телото од штетните слободни радикали. На пример, екстрактот од астаксантин и боровинка е преполн со суперхрана и витамини за борба против стареење, воспаление и хроничен стрес.

Без сон не можете ни да размислувате правилно - за време на спиењето нашите тела се фокусираат на поправка и обновување на нашите клетки. Направете ритуали пред спиење, на пример, заменете го гледањето во телефонот со топла, миризлива бања, меко осветлување и добра книга и стремете се за 7-9 часа спиење. Ако не сте спиеле добро, голема е веројатноста дека ви треба дополнителна помош. Wellness Пакувањето за мажи и за жени е одобрем од нутриционистите за да обезбеди витамини, минерали и микронутриенти со научно докажани здравствени придобивки. Сите тие придонесуваат за нормално функционирање и одржување на клучните телесни системи - од имунолошки до нервен до мускулен систем.

Вежбањето не само што го одржува вашето тело во форма, туку и ја одржува вашата внатрешна убавина во форма! Пумпањето на крвта е важно за транспорт на кислород и хранливи материи низ вашето тело за поддршка на функцијата на клетките и зајакнување на вашето расположение. Обидете се да ја вклучите физичката активност во вашиот ден - 30-минутната прошетка со моќ за време на ручек или што и да одговара на вашиот животен стил ќе има корист од внатрешната убавина, физичкото и емоционалното здравје.

Исто како што има многу работи што треба да ги направите за да ја зголемите вашата внатрешна убавина и расположение, исто така има и неколку работи што треба да ги избегнувате - како ограничување на прекумерната изложеност на чад од цигари и загадување, како и конзумирање на кофеин, алкохол и нездрава храна. И никогаш не заборавајте СПФ кога сте надвор - дури и во облачен ден. Сите овие фактори можат да предизвикаат реакции на слободните радикали - од стрес до предвремено стареење - во телото, што може да предизвика штетен оксидативен стрес и бара добро функционална антиоксидантна одбрана. За да ја поддржите одбраната на вашето тело од слободните радикали, погрижете се да вклучите многу храна богата со антиоксиданти во вашата исхрана, вклучувајќи шарени бобинки, овошје и зеленчук.

Salem I, et al. The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis. Front Microbiol. 2018 Jul 10;9:1459. doi: 10.3389/fmicb.2018.01459.
Singh K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4):1-6. doi: 10.4172/2155-9600.1000528.