Вежбај внимателна исхрана за поздрав живот!
Објавени: 30.3.2025 | Автор: Marlene Nordlander MSc, Registered Dietitian
Дали знаеше дека здравото јадење не се однесува само на тоа што јадеш, туку и на тоа како јадеш?
Внимателното јадење може да ја трансформира твојата врска со храната и да ти помогне да се чувствуваш подобро во телото и умот. Откриј како и научи совети и трикови како да станеш внимателен јадење со мене!
Внимателното јадење може да ја трансформира твојата врска со храната и да ти помогне да се чувствуваш подобро во телото и умот. Откриј како и научи совети и трикови како да станеш внимателен јадење со мене!
Кои се придобивките на внимателното јадење?
Внимателното јадење може да го намали импулсивното и емотивното јадење. Придобивките вклучуваат помалку стрес и анксиозност, подобра регулација на апетитот и намалено прејадување.
Ако јадеш премногу брзо, јадеш додека не се почувствуваш неудобно сит, се наоѓаш како без размислување земаш храна кога си досаден или стресиран, имаш проблеми со чувството на вина за храната или имаш тешкотии да одржуваш здраво тело, внимателното јадење е одлична практика која може да ти помогне да ги подобриш твоите навики во јадењето.
Како да јадеш внимателно
• Избери хранливи намирници: јади храна која те прави да се чувствуваш добро и која ја сакаш
• Уживај во искуството: вреднувај го изгледот, мирисот, вкусот и текстурата на храната
• Јади без чувство на вина: прифати го своето тело, изборите на храна и емоциите поврзани со храната
• Слушај го својот глад: јади кога си физички гладен и запре кога ќе се чувствуваш заситено
• Јади побавно: јади полека и без нарушувања за да уживаш во храната
• Чувствувај се заситено: обиди се да јадеш додека не се почувствуваш задоволен, не прејаден.
• Уживај во искуството: вреднувај го изгледот, мирисот, вкусот и текстурата на храната
• Јади без чувство на вина: прифати го своето тело, изборите на храна и емоциите поврзани со храната
• Слушај го својот глад: јади кога си физички гладен и запре кога ќе се чувствуваш заситено
• Јади побавно: јади полека и без нарушувања за да уживаш во храната
• Чувствувај се заситено: обиди се да јадеш додека не се почувствуваш задоволен, не прејаден.
Дали знаеше дека е потребно околу 20 минути од моментот кога ќе започнеш да јадеш за твојот мозок да испрати сигнали на ситост? Јади внимателно!
Испробај внимателно јадење веднаш со нашиот видео туторијал!
Подготвен/а да ја трансформираш својата врска со храната и јадењето? Зошто да не ја започнеш својата внимателна авантура во јадењето токму сега! Земи неколку суво грозје или друг здрав снек по твој избор, смести се удобно и придружи ми се додека те водам низ процесот на внимателно јадење.
Откако ќе го завршиш туторијалот, обиди се со техниките при следниот оброк. Како и секоја пракса на внимателност, може да биде потребно време за да ја совладаш техниката и да останеш целосно присутен/а, но остани истраен/а – вежбањето го прави совршенството!
Која е Марлен Нордландер?
Марлен е регистриран диететичар, глобален сениор менаџер за велнес обуки во Орифлејм и член на Советот за исхрана на Орифлејм.
Референци
Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complement Ther Med. 2010;18(6):260-264. doi:10.1016/j.ctim.2010.09.008 Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, et al. Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Study. J Obes. 2011;2011:651936. doi:10.1155/2011/651936
Köse, G . Can Mindful Eating Help Us When We Struggle With Eating? Mindful Eating Replaces Diets. Turkish Journal of Sport and Exercise 2020;22:72-77
