ЦРЕВЕН МИКРОБИОМ И ХОЛИСТИЧНО ЗДРАВЈЕ
Ние сме многу повеќе од луѓе… всушност, нашите тела содржат повеќе микробни клетки отколку човечки клетки (Sender et al., 2016). Кога мислиме на микроби, често мислиме на бактерии, расипана храна или болест. Сепак, не сите микроби се лоши, а има многу кои се многу корисни за нашето здравје. Цревата не е само местото каде што нашата храна се вари и апсорбира, туку природно содржи трилиони микроби. Овој екосистем на микроби (на пример, бактерии, квасец, габи) е она што го нарекуваме цревниот микробиом (Sender et al., 2016; Turnbaugh et al., 2007).
ШТО ПРАВИ ЦРЕВЕНИОТ МИКРОБИОМ?
Овие микроби играат витална улога во нашето здравје секој ден. Тие ја варат храната што ја јадеме, не штитат од инфекции и произведуваат витамини, масни киселини со краток синџир, хормони и невротрансмитери (Alfzaal et al., 2022). Метаболичките активности на цревниот микробиом наликуваат на оние на орган, кои влијаат на целото тело преку неговата комуникациска врска или оска со други органи (на пр., оска црево-мозок, оска црево-кожа). Новите научни докази го поврзуваат цревниот микробиом со губење на тежината, подобрена кондиција, зајакнат имунитет, поздрава кожа и уште подобро расположение (Afzaal et al., 2022; Valdes et al., 2018).
ШТО ВЛИЈАНИЕ НА ЦРЕВНИОТ МИКРОБИОМ?
Составот на цревниот микробиом е единствен помеѓу поединци. Факторите како што се стареењето, стресот, патувањето, болеста, вежбањето и, се разбира, исхраната одредуваат кои микроби ги имате (Gibson et al., 2017; Milani et al., 2016). Диетата е главен фактор овде - со правење здрави промени во вашата исхрана, можете да помогнете да се подобри составот на вашиот цревен микробиом. Ова не само што може да го подобри здравјето на цревата, туку и да влијае на здравјето на целото тело (Роси, 2019).
ИСХРАНА ЗА ЗДРАВ ЦРЕВЕН МИКРОБИОМ
Корисните бактерии за цревата се наоѓаат во пробиотиците и ферментираната храна како јогуртот, кефирот и комбухата.
Пребиотиците како што се инулин, фруктоолигосахарид (FOS) и полифеноли (фитонутриент кој се наоѓа во бобинки) ги хранат добрите бактерии во цревата и им помагаат да напредуваат.
Диететските влакна, кои се наоѓаат во храната од растителна основа (зеленчук, овошје, интегрални житарки, мешунки, јаткасти плодови и семиња), поддржуваат здрава животна средина во цревата.
Јадете го виножитото за здрави црева и стремете се кон 30 различни намирници од растителна основа неделно. Разновидноста е клучна за промовирање на микробната разновидност во микробиомот на цревата.
ИЗБОРИ НА ЖИВОТЕН СТИЛ ЗА ЗДРАВ ЦРЕВЕН МИКРОБИОМ
Други избори за животен стил за здрав цревен микробиом вклучуваат редовно вежбање, соодветен сон и наоѓање начин за управување со стресот кој работи за вас (на пр., јога, техники за длабоко дишење, медитација, одење во природа итн.) (Рејнолдс и сор., 2017 г. Конлон и сор., 2014)
ЗА АВТОРОТ:
М-р Каролин Каминс е регистриран нутриционист и член на Советот за исхрана на Орифлеим.
РЕФЕРЕНЦИ
fzaal, M., Saeed, F., Shah, Y. A., Hussain, M., Rabail, R., Socol, C. T., Hassoun, A., Pateiro, M., Lorenzo, J. M., Rusu, A. V., Aadil, R. M. (2022). Human gut microbiota in health and disease: Unveiling the relationship. Frontiers in microbiology, 13, 999001. doi.org/10.3389/fmicb.2022.999001
Conlon, M. A., Bird, A. R. (2014). The impact of diet and lifestyle on gut microbiota and human health. Nutrients, 7(1), 17–44. doi.org/10.3390/nu7010017
Gibson, G. R., Hutkins, R., Sanders, M. E., Prescott, S. L., Reimer, R. A., Salminen, S. J., Scott, K., Stanton, C., Swanson, K. S., Cani, P. D., Verbeke, K., Reid, G. (2017). Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nature reviews. Gastroenterology & hepatology, 14(8), 491–502. doi.org/10.1038/nrgastro.2017.75
Milani, C., Ferrario, C., Turroni, F., Duranti, S., Mangifesta, M., van Sinderen, D., Ventura, M. (2016). The human gut microbiota and its interactive connections to diet. Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association, 29(5), 539–546. doi.org/10.1111/jhn.12371
Reynolds, A. C., Paterson, J. L., Ferguson, S. A., Stanley, D., Wright, K. P., Jr, & Dawson, D. (2017). The shift work and health research agenda: Considering changes in gut microbiota as a pathway linking shift work, sleep loss and circadian misalignment, and metabolic disease. Sleep medicine reviews, 34, 3–9. doi.org/10.1016/j.smrv.2016.06.009
Rossi M. (2019). Nutrition: an old science in a new microbial light. Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association, 32(6), 689–692. doi.org/10.1111/jhn.12705
Sender, R., Fuchs, S., & Milo, R. (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS biology, 14(8), e1002533. doi.org/10.1371/journal.pbio.1002533
Turnbaugh, P. J., Ley, R. E., Hamady, M., Fraser-Liggett, C. M., Knight, R., Gordon, J. I. (2007). The human microbiome project. Nature, 449(7164), 804–810. doi.org/10.1038/nature06244
Valdes, A. M., Walter, J., Segal, E., Spector, T. D. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ (Clinical research ed.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179
НАШАТА ФИЛОЗОФИЈА НА ИСХРАНА
ДОЗНАЈ ПОВЕЌЕ
