Помалку стрес: Водич за здравје и рамнотежа
Објавени: 13.7.2024 | Автор: Evelin Kangur
Стресот е модерен збор, но ефектите од него можат да го уништат нашето здравје и благосостојба. За среќа, постојат стратегии за да се справите и да ја вратите мирната рамнотежа во вашиот живот - од нежни активности до природни лекови, еве неколку совети како да го намалите стресот од вашиот живот.
Мала, контролирана количина на стрес може да биде оживувачка - нема ништо како здрава брзање пред важен рок, нели? Сепак, долгорочниот стрес има штетно влијание врз менталното и физичкото здравје. Кога стресот нè погодува со сета своја сила, нашето тело и ум реагираат со помалку од оптимални перформанси. Враќањето рамнотежа не е секогаш лесно, но постојат стратегии кои ќе ви помогнат да стигнете таму!
Кои се знаците на стрес
Првите знаци на стрес обично се анксиозност, грижа, напнатост и губење на фокусот. Како што стресот го зема својот данок, доживуваме намалени ментални способности, често придружени со физички симптоми како што се главоболки, дигестивни проблеми, мускулна напнатост, несоница, зголемување на телесната тежина, хронична болка и, се разбира, замор. Препознавањето на овие знаци рано може да ни помогне да преземеме проактивни чекори за да управуваме со стресот и да ја заштитиме нашата целокупна благосостојба.
Совети за намалување на стресот
Постојат голем број начини да се справите со стресот, а клучот е да се оддалечите од основната причина и да му понудите на вашето тело и ум одредено време за одмор. Ако стресот произлегува од огромната одговорност, разделете го на мали чекори кои можат да се преземат и фокусирајте се на еден чекор во исто време. Лесно е да се каже, само опуштете се, кога адреналинот се забрзува, но постојат стратегии за да се започне патувањето кон ментална рамнотежа.
Физичка активност
Излезете од парализата за анализа со префрлање на вашето внимание од ум на тело. Размрдајте го телото и танцувајте, вежбајте јога или одете на брза прошетка најмалку 30 минути. Ако не сте на 30 мин. сè уште на ниво, воопшто не се грижете, само слушајте го вашето тело и напредувајте. Сите овие активности го зголемуваат ендорфинот што ја прави вашата емоционална состојба отпорна на стресни фактори. За време на стресни времиња можеби ќе сакате да го прескокнете HIIT тренингот бидејќи може да го зголеми кортизолот уште повеќе. Фокусирајте се на вежбањето за време на кое можете да го одржувате здивот на удобно ниво и вежбајте секогаш кога имате шанса.
Поврзете го вашиот мозок со медитација
Еден од холистичките пристапи за управување со стресот е медитацијата. Можете да вежбате медитација од удобноста на вашиот дом или да ја правите кога сте на прошетка, се возите во автобус или чекате да ги средите ноктите. Како да започнете? Постојат неколку техники за откривање - користење мантри, водена медитација или практика на внимателност. Клучот е да се фокусирате на една работа или на ништо и да дозволите вашиот ум да се префрли во длабока релаксација. Упатувањето на вашето внимание кон нешто му овозможува на умот да престане да се трка, давајќи му заслужен одмор на вашиот напорен мозок.
Mindfulness
Природни лекови за ослободување од стрес
Од макети за поспани девојки до чај од маточина и адаптогени растенија, ботаничките производи се тука за да ни помогнат да се справиме со стресот. Камилицата е една од најраспространетите билки за ублажување на анксиозноста и подготвување за спиење. Адаптогените, како што кажува името, се древни растенија кои помагаат да се прилагоди телото на стрес, давајќи ни го она што ни треба најмногу - енергија или релаксација. Моќното растение и за издржливост и за смиреност, ашвагандата може да го смири умот, да го зајакне имунолошкиот систем и да го ублажи стресот. Додадете го во вашиот чај или испијте го самостојно со топла вода или (растително) млеко.
Ресторативно спиење
Сфатете го сонот сериозно, бидејќи тој е корисен за секој аспект од нашите животи, создадете солидна рутина пред спиење за да го намалите стресот од корен. Следете ја дневната рутина на јадење најдоцна 2 часа пред спиење, пригушете ги светлата и проветрете ја спалната соба пред да легнете. Доколку е потребно, читајте книга додека пиете адаптоген чај за да го подготвите вашиот мозок одмарање.
Знајте ги вашите граници
Не постои едно мерење за тоа колку стрес може да толерира една личност. Затоа е од клучно значење да го слушате вашето тело и да препознаете кога е време да направите чекор назад. Поставувањето граници е од суштинско значење во управувањето со стресот - без разлика дали тоа е да се каже не на дополнителна работа или ограничување на социјалните обврски. Негувајте се себеси така што ќе одвоите малку „време за мене“ за да им дадете приоритет на практиките за благосостојба кои ви помагаат да се опуштите и да се одморите, како смирувачка бања, прошетка во природа или едноставно уживање во мирен момент со добра книга.
Ефективното управување со стресот бара приспособен пристап; важно е да пробате повеќе техники за да најдете начини кои најмногу ви одговараат. Од поставување на граници и прифаќање физичка активност до истражување на хербални лекови и издвојување на „времето за мене“, овие методи ќе ви помогнат помалку да бидете под стрес.
