Калциумот е суштински минерал кој помага во поддршката на коскената минерална густина и здрави заби во текот на целиот живот. Вашето тело не може да го произведе, така што треба да го добивате од храната што ја јадете. Погрижете се да внесувате многу калциум од храна, вклучувајќи млеко и јогурт, сардини (со коски), тофу, бадеми, семки, грав, леќа и темно лиснат зеленчук како кељ и др. Исто така, постојат некои намирници и пијалоци што треба да ги ограничите бидејќи тие всушност придонесуваат за губење на калциум од вашите коски! Солта, кафето и содата се само неколку од виновниците (извинете!).

Вежбите со сопствена тежина се одлични за здравјето на коските. Со користење на вашата тежина за да се стави стрес на вашите коски, вие всушност го стимулирате растот на коските и го забавувате губењето на коскената густина поврзано со возраста. Некои лесни вежби за носење тежина вклучуваат: прскокнување јаже, скокање, чекори, сквотови, спортови со рекет и планинарење.

Витаминот Д е од суштинско значење за вашето тело да го апсорбира калциумот. Витаминот Д може да го внесете преку вашата исхрана, а вашето тело природно го прави кога вашата кожа е изложена на сончева светлина – затоа чувствувајте се одлично и максимизирајте ја апсорпцијата на калциум поминувајќи го времето на отворено. Целете 15-30 минути сончева светлина дневно и малку подолго за оние кои живеат далеку на север (особено во зима). Зошто да не вежбате на отворено? И не заборавајте да нанесете СПФ!

Ако се загрижени дека можеби нема да добивате доволно калциум од вашата исхрана, додатокот на калциум може да биде лесен начин да ги дополните хранливите материи што им се потребни на вашите коски.