Диеталните влакна се најголемиот подарок за здрави црева, но со денешниот начин на живот со брза и удобна храна, повеќето од нас не јадат доволно! Препорачаниот дневен внес е 30 g на ден, но глобалниот просек е само 23 g на ден - и всушност многу помалку во многу земји. Јадењето влакна прави две одлични работи за цревата: ги стимулира цревата и им дава добар тренинг однатре за добро дигестивно здравје и ги храни добрите бактерии во цревниот микробиом за да помогне во промовирањето здрава животна средина во цревата.

Разновидноста на исхраната е од витално значење за промовирање на здрав цревен микробиом - колку е поразновидна вашата исхрана, толку е поразновиден составот на добрите бактерии во цревата. Обидете се да ја ограничите потрошувачката на заситени масти, шеќер и алкохол и фокусирајте се на јадење разновидна здрава, целосна храна, вклучително и ферментирана храна.

Совет: Обидете се да направите промена од вашата „нормална“ исхрана со воведување на барем една нова хранлива храна во вашата исхрана секоја недела!

Сите вежби го стимулираат движењето на цревата. Аеробните вежби помагаат да се стимулирааt цревата со тоа што ја пумпаat крвта, додека вежбите за истегнување инспирирани од јога го стимулираат движењето со „масирање“ на цревата. Проверете неколку од нашите омилени лесни вежби за промовирање на здрави црева.

Совет: Обидете се да вметнете различни видови активности во вашата рутина секој ден!