Wellosophy
Почетна

4 начини за подобро здравје на коските

Објавени: 28.3.2024 | Автор: Julie Gunn

Дали знаевте дека откако ќе достигнете 30, вашите коски полека ја губат густината и ризикот од развој на кревки коски подоцна во животот се зголемува? Помогнете си да се справите со тој ризик со преземање 4 едноставни чекори за градење и одржување на силни, здрави коски!

1. Погрижете се да внесувате доволно калциум

Калциумот е суштински минерал кој помага во поддршката на коскената минерална густина и здрави заби во текот на целиот живот. Вашето тело не може да го произведе, така што треба да го добивате од храната што ја јадете.
Погрижете се да внесувате многу калциум од храна, вклучувајќи млеко и јогурт, сардини (со коски), тофу, бадеми, семки, грав, леќа и темно лиснат зеленчук како кељ и др. Исто така, постојат некои намирници и пијалоци што треба да ги ограничите бидејќи тие всушност придонесуваат за губење на калциум од вашите коски! Солта, кафето и содата се само неколку од виновниците (извинете!).

2. Правете вежби со сопствена тежина

Вежбите со сопствена тежина се одлични за здравјето на коските. Со користење на вашата тежина за да се стави стрес на вашите коски, вие всушност го стимулирате растот на коските и го забавувате губењето на коскената густина поврзано со возраста. Некои лесни вежби за носење тежина вклучуваат: прскокнување јаже, скокање, чекори, сквотови, спортови со рекет и планинарење.

Дознај повеќе

3. Поминете време на отворено за витамин Д

Витаминот Д е од суштинско значење за вашето тело да го апсорбира калциумот. Витаминот Д може да го внесете преку вашата исхрана, а вашето тело природно го прави кога вашата кожа е изложена на сончева светлина – затоа чувствувајте се одлично и максимизирајте ја апсорпцијата на калциум поминувајќи го времето на отворено. Целете 15-30 минути сончева светлина дневно и малку подолго за оние кои живеат далеку на север (особено во зима). Зошто да не вежбате на отворено? И не заборавајте да нанесете СПФ!

4. Земете додаток со калциум

Ако се загрижени дека можеби нема да добивате доволно калциум од вашата исхрана, додатокот на калциум може да биде лесен начин да ги дополните хранливите материи што им се потребни на вашите коски.
Купи ги производите
Wellosophy Морски калциум и витамин Д
Ново
(0)
Wellosophy

Wellosophy Морски калциум и витамин Д

1.100 Ден.

Морски калциум и витамин Д
Производот е распродаден
(1072)

Морски калциум и витамин Д

329 Ден.

1.100 Ден.

Место за инспирација

Мултивитамини за мажи и за жени – која е разликата?
Wellosophy
Мултивитамини за мажи и за жени – која е разликата?

Нашиот експерт ја објаснува разликата помеѓу мултивитамините за мажи и жени.

Прочитај

Останати категории

BEAUTY ИНФО ЦЕНТАР
BEAUTY ИНФО ЦЕНТАР