Вашиот диестивен систем е како вредна машина, која ја обработува храната што ја јадете, ги апсорбира сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело и исфрла сè што ви останува - деноноќно. Но, не завршува тука - далеку од тоа! Вашето црево е исто така дом на околу 70% од вашиот имунолошки систем и вашиот цревен микробиом - поврзан со многу аспекти на вашето здравје и благосостојба, така што здравјето на цревата е важно! Па, како можете да го подобрите вашето?
1. Јадете повеќе диететски влакна
Диететските влакна се најголемиот подарок за здрави црева, но со денешниот начин на живот со брза и удобна храна, повеќето од нас не јадат доволно! Препорачаниот дневен внес е 30 г на ден, но глобалниот просек е само 23 г на ден - и всушност многу помалку во многу земји. Јадењето влакна прави две одлични работи за цревата: ги стимулира цревата и му прави добар тренинг однатре за добро дигестивно здравје и ги храни добрите бактерии во цревниот микробиом, за да помогне во промовирањето здрава животна средина во цревата.
Совет: Обидете се да го зголемите дневниот внес на диететски влакна со јадење повеќе зеленчук, овошје, цели зрна и мешунки. Додатокот на диететски влакна е лесен начин да се надополни деневниот внес ако чувствувате дека не добивате доволно.
2. Пијте многу вода
Добрата хидратација е критична за здравјето на цревата! Хидрираните црева се важни - недостатокот на хидратација резултира со запек, надуеност и непријатност.
Совет: Имајте за цел да пиете 8-10 чаши вода или други течности дневно - тоа може да вклучува пијалоци направени со вода како кафе и чај (но не и слатки пијалоци, кои ќе додадат калории и малку друго). Ако јадете храна како јогурт, сочно овошје и супа, можете да ги вклучите и во вкупниот дневен внес на течности. Инвестирајте во практично шише за вода што можете да го носите со себе за да имате вода секогаш при рака во текот на денот.
3. Јадете разновидна, здрава исхрана
Разновидноста на исхраната е од витално значење за промовирање на здрав цревен микробиом - колку е поразновидна вашата исхрана, толку е поразновиден составот на добрите бактерии во цревата. Обидете се да го ограничите внесот на заситени масти, шеќер и алкохол и фокусирајте се на јадење разновидна здрава, цело зрно, вклучително и ферментирана храна.
Совет: Обидете се да излезете надвор од вашата „нормална“ исхрана со воведување на барем една нова хранлива храна во вашата исхрана секоја недела!
4. Вежбајте го диестивен системот
Сите вежби ја стимулираат подвижноста на цревата. Аеробните вежби помагаат да се стимулира цревата со тоа што ја пумпа крвта, додека вежбите за истегнување инспирирани од јога го стимулираат движењето со „масирање“ на цревата. Еве неколку од нашите омилени лесни вежби за промовирање на здрави црева.
Совет: Обидете се да вметнете различни видови активности во вашата рутина секој ден. Секој мал чекор е важен!
За подлабоко да нурнете во науката за здравјето и имунитетот на цревата, погледнете ја оваа статија од нашиот нутриционист.
