Како да го смирите вашиот ум со внимателност
Објавени: 20.6.2024 | Автор: Andrea Simons
Нашите умови се постојано “ВКЛУЧЕНИ”, од моментот кога ќе ги отвориме очите до моментот кога ќе заспиеме ноќе. Животот е стресен, но допуштањето на нашиот ум да дивее со постојано размислување предизвикува уште поголем стрес. Ние сме луѓе, а не човечки дела. Време е да си дадеме малку простор!
Постојаното размислување предизвикува стрес
Повеќето од нас ги поминуваат деновите размислувајќи – анализирајќи ги проблемите на работа, одлучувајќи што да приготвите за вечера и додавајќи работи во нашите ментални списоци со задачи. Ова се работи што треба да ги правиме, но размислувањето премногу може да потроши многу од нашата ментална енергија и да биде извор на хроничен стрес и анксиозност. Стресот, пак, може да се манифестира во телото како главоболки, болки во грбот, проблеми со спиењето и може да доведе до проблеми со кожата и нездраво однесување како што се емоционално јадење, пушење и прекумерно внесување алкохол.
Па, како да се справиме со стресот?
Сите ние имаме различни начини на смирување, некои поздрави од другите (ахем). Но, еден метод што го сакаат експертите и здравствените работници насекаде е внимателноста. Внимателноста е кога свесно го фокусирате целото ваше внимание на она што се случува во моментот со тоа што само ќе бидете и доживувате, наместо да размислувате или правите, и прифаќајќи го вашето искуство без осудување.
Кои се придобивките од внимателноста?
Практикувањето на внимателност може да доведе до намален стрес и анксиозност, зголемена отпорност на стрес, поостар фокус, подобрување на спиењето и подобри односи. Луѓето кои практикуваат медитација за внимателност имаат значително повисоки нивоа на самосочувство и севкупна благосостојба, а поретко се чувствуваат загрижени или имаат потешкотии со регулирање на емоциите.
How to practice mindfulness in your daily life
Како да вежбате внимателност во секојдневниот живот
Ако сакате да го испробате ова, обидете се да го фокусирате целото внимание на она што го правите, на пример, јадете, разговарате со вашите пријатели или ја правите вашата рутина за нега на кожата - и само тоа! Вашата листа со задачи може да почека, бидејќи токму сега сте тука, во овој момент. Еве краток водич за тоа како функционира:
Што и да правите, забавете, земете неколку бавни длабоки вдишувања за да го смирите и центрирате умот.Вклучете ги вашите сетила и забележете го секој поглед, звук, допир, мирис, вкус за да го доживеете моментот целосно.Кога ќе забележите дека вашиот ум талка, нежно вратете го вашето внимание на сензациите во моментот и вежбајте да го правите тоа секогаш кога умот ќе ви залута.
Пробајте го ова секој ден една недела и гледајте како се менува вашиот живот!
Купи ги производите
