Дали знаевте дека вашето тело содржи повеќе бактерии отколку клетки? Вие сте дом на околу 40 трилиони бактерии! Само во цревата постојат дури 1.000 видови: добри бактерии кои се важни за здравјето и лоши бактерии кои се штетни за здравјето. И како ДНК или отпечаток од прст, прецизниот вид и состав на бактерии е единствен за секој човек! Овие бактерии се борат да преживеат и да напредуваат, така што на вашите добри бактерии им е потребна сета помош што можат да ја добијат за да останат под контрола и да го одржат вашиот цревен микробиом во рамнотежа!
Знаци дека вашиот микробиом можеби не е балансиран
Ако вашиот цревен микробиом излезе од рамнотежа, тоа значи дека има повеќе лоши отколку добри бактерии. Знаците на нерамнотежа може да вклучуваат долготрајни дигестивни проблеми, слаб имунолошки систем, воспалителни состојби на кожата, проблеми со тежината, депресивно расположение и многу повеќе.
Како да го ребалансирате микробиомот на цревата
Постојат три клучни работи што можете да ги направите за да ја свртете вагата и да го вратите вашиот микробиом во рамнотежа! Првата е директно да додадете добри бактерии во вашето црево, втората е да бидете сигурни дека вашите добри бактерии ја добиваат храната што им е потребна за да напредуваат, а третата е да ги изгладнете вашите лоши бактерии од храната што ја сакаат!
Додадете добри бактерии во цревата
Најдобар начин да додадете добри бактерии во цревата е да јадете разновидна храна, вклучувајќи свежа растителна храна, како овошје, зеленчук и мешунки, јогурт со живи активни култури и ферментирана храна како кимчи, кефир, кисела зелка, мисо и комбуха. Можете исто така да земете додаток на пробиотик - но внимавајте бидејќи има огромен број пробиотски производи на пазарот, а не сите пробиотици се еднакви! Бидете сигурни да изберете пробиотик како L. Plantarum 299v, кој е еден од најистражуваните видови на пробиотици, со над 20 години истражување зад себе - и докажани придобивки за цревата.
Нахранете ги вашите добри бактерии
Добрите бактерии во вашиот стомак ги сакаат диететските влакна - особено пребиотските влакна - затоа наполнете со храна како цели зрна, грав, банани, аспарагус, артичок и цикорија. Ако се чувствувате како да не добивате доволно влакна, обидете се да додадете дополнителни влакна во вашите оброци или пијалоци со додаток на влакна. Покрај тоа што ги храни вашите добри бактерии, диеталните влакна му даваат одличен тренинг на цревата и помагаат да ја подобрите столицата
Изгладнете ги вашите лоши бактерии
Лошите момчиња во вашиот цревен микробиом ја сакаат брзата храна и лошите пијалоци, што е и за очекување! Хипервкусна храна, заситени масти, црвено месо, шеќер и алкохол! Не им давајте премногу од она што го сакаат! Ако можете да ја намалите козумацијата на овие на минимум, ќе помогнете да ги контролирате тие лоши момчиња. Обидете се да внимавате што јадете и изберете поздрави опции секогаш кога можете. Едно парче пица е во ред - умереност во сè!
