Омега 3: океан од суштински придобивки

Од лосос до харинга, придобивките од инкорпорирањето на омега-3 масните киселини во нашата исхрана се бесконечни

А под морето? Од лосос до харинга, еве само неколку причини зошто бараме повеќе начини да додадеме есенцијални Омега-3 масни киселини во нашата исхрана. Тие обезбедуваат цел океан полн со придобивки!

Кои се придобивките од Омега 3 масните киселини?
Излегува дека нашите океани се полни со ризница на некои од најбогатите храни во природата, вклучувајќи ги и рибните пријатели богати со Омега-3 кои го зајакнуваат здравјето. А придобивките од Омега-3 се бесконечни! Се покажа дека овие масни киселини имаат заштитен ефект врз фаталната коронарна срцева болест - всушност, недостатокот на омега-3 масните киселини може да се поврзе со зголемен ризик од сè, од кардиоваскуларни болести и рак, до дијабетес и когнитивно и визуелно оштетување. Земајќи го сето ова во предвид, сигурно нема ништо подобро во изборот да нарачате риба на следната вечера - особено ако се работи за масна риба!

 

Звучат прилично добро, но што точно се Омега-3 масните киселини?

Драго ни е што прашавте, бидејќи дефинитивно вреди да се зборува за нив! Омега-3 е фамилија на полинезаситени масни киселини кои играат клучна улога во нашето здравје и благосостојба и се од витално значење за здравјето на мозокот, видот и срцето. Фамилијата на Омега-3 масни киселини вклучени во човековото здравје вклучува: АЛА, ДХА и ЕПА (кои се за алфа линоленска киселина, докосахексаеноична киселина и еикозапентаенонска киселина, соодветно). Сепак, оние за кои можеби најмногу ве интересира се ДХА и ЕПА, бидејќи тие ги обезбедуваат подиректните здравствени придобивки од Омега-3, кои вклучуваат намалување на хроничното воспаление и заштита на срцето и крвните садови од болести (само да наведеме неколку).

Пријавете ме! Кој е најдобриот начин да го зголемам мојот внес на есенцијални масни киселини?
За жал, нашето тело не може само да произведува Омега-3 масни киселини. Но, не плашете се! Можете да бидете спокојни знаејќи дека тие можат да се добијат од мноштво вкусни извори на храна. Лесно можете да го добиете вашиот микс на АЛА масни киселини од ленено семе, ореви, соја и чиа семиња (сите се одлично попрскани на салати, смуди и овес за навечер). За да ги искористите придобивките од основните есенцијални масни киселини ЕПА и ДХА кои го зајакнуваат здравјето и убавината, можете да додадете 2-3 неделни порции масна риба како туна, лосос, скуша, харинга или сардина во вашата исхрана (белата риба содржи и некои Омега-3 масни киселини, но не во иста мера). Кога ќе се соочите со избор помеѓу диви или одгледувани риби, земете во предвид дека дивите риби се природно богати со Омега-3 масни киселини ЕПА и ДХА, додека одгледуваните риби може да имаат променливи нивоа на Омега-3; исто, повисоко или пониско во зависност од нивната храна.

Без разлика дали уживате во вашата масна риба на скара, на пареа, печена или кисела, сите тие се одлични извори на хранливите Омега-3 масни киселини кои му се потребни на вашето тело за да изгледа и да се чувствува одлично (здраво, светли очи, сјајна коса и здрави нокти!).

 

Што ако не сум љубител на риба?

Знаевме дека ова доаѓа, и не сме ни толку изненадени, со оглед на тоа што глобалниот внес на омега-3 масни киселини ЕПА и ДХА е генерално доста низок. Но, ако сте категорични да ја чувате рибата што подалеку од вашата чинија (или едноставно не можете да ги добиете препорачаните 2-3 порции неделно), тогаш додатокот за рибино масло Омега-3 како нашиотWellness by Oriflame Омега-3 додатоците можат да бидат одлично решение.

Развиен со рибино масло кое се произведува од диви уловени риби кои се одржливо собрани и преработени, овој додаток е лесен и ефикасен начин да ви ги обезбеди есенцијалните масни киселини ЕПА и ДХА кои се многу важни за здравјето на срцето. Сепак, важно е да се има предвид дека иако нашиот производ содржи доволно количество на ДХА и ЕПА за поддршка на здравјето на срцето, со цел да ја добиете целосната корист од Омега-3 за здравјето на мозокот и видот, вклучете други намирници богати со Омега-3 во вашата исхрана, како што е маслото од канола (омилено во нордиската исхрана), јаткасти плодови и семиња (особено лен и чиа семиња и ореви). Затоа, за сите оние кои мразат риба и морска храна, погрижете се да се снабдите со претходно споменатите јаткасти плодови, семки и мешунки.

Се надеваме дека ве инспириравме да размислите да додадете храна богата со Омега-3 на вашата неделна листа на намирници!

 

Текст: