Откривање на придобивките од магнезиумот
Објавени: 14.8.2024 | Автор: Isabella Lee PhL, Nutritionist and a member of Oriflame’s Nutrition Council
Магнезиумот, кој често се нарекува „моќен минерал“, е суштинска хранлива материја која игра клучна улога во бројни телесни функции. И покрај неговото значење, многу луѓе не се свесни за широките придобивки од магнезиумот и како тој може да го подобри целокупното здравје. Оваа статија истражува за важноста на магнезиумот, неговите придобивки и начините да се обезбеди соодветен внес.
Што е магнезиумот?
Магнезиумот е витален минерал кој е вклучен во над 300 биохемиски реакции во човечкото тело. Помага во регулирање на различни функции, вклучително и мускулна и нервна функција, крвен притисок и синтеза на протеини. Магнезиумот е неопходен и за производство на енергија и синтеза на ДНК и РНК.
Клучни придобивки од магнезиумот
Магнезиумот ја поддржува функцијата на мускулите и нервите
Магнезиумот игра клучна улога во функцијата на мускулите. Дејствува како природен блокатор на калциум, помагајќи им на мускулите да се релаксираат по контракцијата. Рамнотежата помеѓу магнезиумот и калциумот е од суштинско значење за спречување на мускулни грчеви и грчеви. Магнезиумот, исто така, помага да се релаксираат крвните садови, помагајќи да се намали крвниот притисок после вежбање. Покрај тоа, магнезиумот ја регулира функцијата на нервите, обезбедувајќи правилна комуникација помеѓу мозокот и остатокот од телото.
Магнезиумот го подобрува здравјето на коските
Магнезиумот е четвртиот најзастапен минерал во телото, со околу 60% складиран во коските. Работи синергетски со калциум и витамин Д за одржување на густината и силата на коските. Исто како и калциумот, содржината на магнезиум во коските се намалува со возраста. Соодветниот внес на магнезиум е поврзан со поголема минерална густина на коските, намалувајќи го ризикот од остеопороза и фрактури подоцна во животот.
Магнезиумот го подобрува здравјето на срцето
Магнезиумот е клучен за одржување на здраво срце, регулирање на крвниот притисок, спречување на калцификација на артериите и поддршка на нормалниот срцев ритам. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести како хипертензија и атеросклероза. Со релаксирање на крвните садови, намалување на тромбоцитната агрегација и потиснување на воспалението, магнезиумот го промовира целокупното кардиоваскуларно здравје.
Магнезиумот го регулира шеќерот во крвта
Магнезиумот игра витална улога во метаболизмот на гликозата и инсулинот, го регулира навлегувањето на гликозата и ја подобрува чувствителноста на инсулин, што е клучно за одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта. Истражувањата покажуваат дека диететскиот магнезиум, како и додатоците во исхраната, помага да се намали ризикот од дијабетес тип 2, помага во подобро управување со состојбата кај оние кои веќе се дијагностицирани и го намалува ризикот од поврзани дијабетични компликации.
Магнезиумот го поддржува управувањето со стресот
Магнезиумот е од суштинско значење за функцијата на мозокот и регулација на расположението, модулирање на одговорот на стресот и намалување на ризикот од анксиозност и депресија. Недостатокот на магнезиум ја намалува толеранцијата на телото на стрес и е поврзан со покачени нивоа на стрес хормони и нерамнотежа на невротрансмитери. Истражувањата покажаа дека има зголемена телесна побарувачка за магнезиум кога се чувствувате под стрес, анксиозност и лишен сон.
Магнезиумот го подобрува квалитетот на сонот
Магнезиумот има смирувачки ефект врз нервниот систем, што може да поттикне подобар сон. Помага во регулирањето на невротрансмитерите, го зголемува нивото на мелатонин (хормон кој ги контролира циклусите на спиење-будење) и го релаксира нервниот систем. Соодветното ниво на магнезиум може да доведе до подобрување на квалитетот на спиењето, намалени симптоми на несоница и севкупно подобар одмор.
Магнезиумот ја намалува мигрената
Докажано е дека магнезиумот помага во спречување и ублажување на мигрената. Неговата улога во регулацијата на невротрансмитери и релаксација на крвните садови придонесува за нејзината ефикасност во управувањето со мигрената. Недостатокот на магнезиум е чест кај луѓето со мигрена, особено кај мигрените поврзани со менструацијата, а суплементацијата може да ја намали зачестеноста и интензитетот на нападите на мигрена.
Магнезиумот го олеснува предменструалниот синдром (ПМС)
Истражувањата покажаа дека жените со благ ПМС, како нерасположеност и раздразливост, можат да имаат корист од внесот на магнезиум и витамин Б6.
Извори на магнезиум
Магнезиумот е изобилен минерал кој се наоѓа во Земјината кора (на пример, доломит) и океаните (на пример, морската вода), при што последната генерално е повеќе биодостапна - полесно за телото да ја апсорбира и користи. Со оглед на многуте важни функции на магнезиумот во телото, тој треба редовно да се консумира за да се спречи недостаток. За да ги искористите придобивките од магнезиумот, неопходно е да вклучите храна богата со магнезиум во вашата исхрана. Некои од најдобрите извори на магнезиум вклучуваат лиснат зеленчук како спанаќ, јаткасти плодови, семиња и непреработени житарки (интегрални зрна) како овес. Други извори кои содржат малку помалку магнезиум се мешунките (на пример, наут и леќа), овошје, риба и месо.
Заклучок
Магнезиумот е моќен минерал со многу придобивки и витален за одржување на оптимално здравје и благосостојба. Со вклучување на храна богата со магнезиум во вашата исхрана или со разгледување на додатоците, можете да се погрижите да го искористите целиот спектар на придобивки што ги нуди овој моќен минерал.
Референци
Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and type 2 diabetes. World J Diabetes. 2015 Aug 25;6(10):1152-7. doi: 10.4239/wjd.v6.i10.1152.
Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021 Jan 30;13(2):463. doi: 10.3390/nu13020463.
De Souza MC, Walker AF, Robinson PA, Bolland K. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. J Womens Health Gend Based Med. 2000;9(2):131-139. doi:10.1089/152460900318623.
Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388.
Lopresti AL. The Effects of Psychological and Environmental Stress on Micronutrient Concentrations in the Body: A Review of the Evidence. Adv Nutr. 2020 Jan 1;11(1):103-12. doi: 10.1093/advances/nmz082.
Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3673. doi: 10.3390/nu12123673.
Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3673. doi: 10.3390/nu12123673.
Rawji A, Peltier MR, Mourtzanakis K, et al. Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review. Cureus. 2024 Apr 29;16(4):e59317. doi: 10.7759/cureus.59317.
Rude RK, Gruber HE. Magnesium deficiency and osteoporosis: animal and human observations. J Nutr Biochem. 2004 Dec;15(12):710-6. doi: 10.1016/j.jnutbio.2004.08.001.
Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013 May 1;4(3):378S-83S. doi: 10.3945/an.112.003483
