Може да биде тешко да се одржи здрав и активен начин на живот за време на празниците – сите овие празнични забави, пијалоци и опуштени денови влијаат на вашиот струк. Иако понекогаш може да биде тешко да се одреди здрав и активен начин на живот, никогаѓ не е доцна да се вратите на здравата рутина. Еве ги нашите совети:
Опуштете го умот
Да се има здрав и активен начин на живот значи не само здравје на телото, туку и здравје на умот – а враќањето на работа по убав и релаксиран одмор понекогаш може да биде стресно. Додадете бурни патувања и рокови на работата и лесно ќе се чувствувате надвор од рамнотежа, стрес и со малку енергија.
Најдобар начин да го опуштете телото и умот е, се разбира доволно сон, кога и телото и умот се регенерираат. На возрасните им се препорачува да спијат 7-9 часа секоја вечер, иако тоа е индивидуално. Недостатокот на сон во текот на подолг временски период го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина, метаболички нарушувања, депресија и нарушен имунитет (Consensus Conference Panel, 2015). Позитивната страна е тоа што доволно спиење и одмор ќе ви помогнат да ја изгубите несаканата тежина и да изградите мускули за време на вежбањето (што ќе го направи вашиот тренинг поефективен !) и ќе се борите против инфекциите. Спиењето е навистина неопходно!
Вежбајте дишење
Покрај тоа што ќе се разбудите свежо по добар ноќен одмор, можете да ја практикувате оваа едноставна техника за ослободување од стрес ако понекогаш се чувствувате преоптоварено. Само неколку минути длабоко дишење се доволни за да се намали стресот и да се фокусирате подобро – обидете се!
• Вдишете длабоко неколку пати
• Правете кружни движења со рамената
• Истегнете го вратот од едната до другата страна
• Доближете го увото до рамото, држете го 10 секунди, опуштете се и повторете го на другата страна
• Насмевка! Кога се насмевнувате, мускулите на образите се собираат, сигнализирајќи му на мозокот да се ослободат хемикалии кои ни помагаат да се опуштиме
Фокусирајте се на здравите навики
Наместо да мислите дека треба да направите сè како што треба од самиот почеток, обидете се да се вратите на вашата здрава рутина. Слично на изреката „Рим не е изграден за еден ден“, истиот принцип важи и за враќањето на вистинскиот пат.
Запомнете дека може да бидат потребни повеќе од два месеци за новите навики да се чувствуваат како вродени постапки (Lalli et al., 2010). Затоа, правете мали чекори, фокусирајте се на едно по едно однесување, бидете доследни и пред се љубезни кон себе. На крајот, ќе се вратите на вашиот здрав и активен начин на живот: јадете урамнотежена и разновидна исхрана, редовно вежбајте, спијте доволно, контролирајте го стресот и бидете подружељубиви...
Доколку најмногу сте уживале во пржена храна, коктели и сладолед и сте јаделе некоја квалитетна храна за време на празниците, ова може да биде и една од причините поради кои имате помалку енергија. Урамнотежената и разновидна исхрана полна со хранливи материи и многу вода помага во одржување на вашето тело и ум здрави. Ако ова ви звучи познато, додаток во исхраната може да биде корисен како додаток на вашата секојдневна исхрана * Следниве додатоци се достапни во Орифлеим:
* Додатоци во исхраната не треба да се користат како замена за урамнотежена и разновидна исхрана.
Омега-3 обезбедува есенцијални масни киселини еикозапентаенонска киселина (EPA) и докосахексаеноична киселина (DHA) од рибино масло сертифицирано од одржлив извор, сертифицирано од Friend of the Sea. EPA и DHA се витални делови на сите клеточни мембрани во телото, вклучувајќи ја и кожата, и играат важна улога во многу органи, вклучително и одржување на нормалната функција на срцето, очите и мозокот. EPA и DHA се наоѓаат во масните риби и морските плодови, но внесот е генерално доста низок на глобално ниво, а од гледна точка на јавното здравје, пожелно е зголемување.
Астаксантин и екстракт од боровинка Естрактот од астаксантин и боровинка обезбедува комбинација на антиоксиданти која вклучува еден од најмоќните природни антиоксиданти, астаксантин од микроалги (Haematococcus pluvialis L.) и екстракт од нордиски бобинки. Покрај тоа, обезбедува витамин Ц и витамин Е, кои помагаат во заштитата на клетките од оксидативниот стрес со неутрализирање на штетните слободни радикали. При земање со урамнотежена исхрана, комбинацијата помага во борбата против оксидативното оштетување и ја поддржува општата благосостојба.
Европската агенција за безбедност на храната (EFSA) неодамна заклучи дека 8 мг природен астаксантин е безбеден за дневна употреба. Бидејќи екстрактот од астаксантин и боровинка содржи 3 мг природен астаксантин по капсула, можете лесно да го надополните WellnessPack со едно пакување екстракт од астаксантин и боровинка за да ги искористите целосно.
Помалата изложеност на сонце изложеност на сонце води до помала синтеза на витамин Д во кожата, а многу национални агенции за храна поттикнуваат дополнување на витамин Д помеѓу октомври и април. Но, продолжете да јадете храна богата со витамин Д, како што се масни риби како лосос, скуша, харинга и сардини, јајца и збогатени млечни производи! Витаминот Д игра многу други клучни улоги во нашето тело, вклучително и придонесува за правилно функционирање на имунолошкиот и нервниот систем и го поддржува нашиот метаболизам.
Витаминот Д3, заедно со уникатен одржлив извор на високо биорасположлив калциум и повеќе од 70 минерали во трагови , се наоѓа во нашиот Морски калциум и витамин Д. Витаминот Д и калциумот помагаат во одржување на минералната густина на коските и здрави заби, а витаминот Д дополнително помага во подобрување на апсорпцијата на калциум.
Размислете за вашата диета
Тоа е прилично едноставна равенка за одржување на тежината, внес на калории = излез на калории, но во реалноста е многу полесно да се здебелите отколку да изгубите тежина (Smethers & Rolls, 2018; Hopkins & Blundell, 2016). Калориската рамнотежа е од клучно значење и не постои храна која е вродена масна. Се разбира, веројатно сте забележале дека е многу полесно да се јаде премногу храна која е богата со калории, масти и/или шеќер, но не многу заситена (Smethers & Rolls, 2018). Но, нема „лоша“ и „добра“ храна и не треба да ја демонизирате храната, дури и кога сакате да ги намалите несаканите килограми. Изградете 80-90% од вашата исхрана околу хранлива „секојдневна“ храна која обезбедува многу протеини и диетални влакна, што ви помага да се чувствувате сити и вашиот метаболизам да функционира добро. Оставете 10-20% помалку хранлива храна што ја сакате за „понекогаш“, што ќе ви помогне да останете здрави и на вистинскиот пат. Ова треба да ве подготви за успех во контролата на тежината!
Заклучок: холистичкиот пристап ви помага да најдете рамнотежа
На крајот на краиштата, одржувањето на здрав и активен начин на живот е полесно ако се сетите дека малите, но доследни чекори водат до големи промени на долг рок и дека холистичкиот пристап помага да се постигне рамнотежа во телото и умот.
Референци:
Astbury NM, Piernas C, Hartmann‐ Boyce J, et al. A systematic review and meta‐analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87.
Consensus Conference Panel, Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: Methodology and Discussion. J Clin Sleep Med. 2015 Aug 15;11(8):931-52.
Dalle Grave R, Calugi S, Molinari E, et al.; QUOVADIS Study Group. Weight loss expectations in obese patients and treatment attrition: an observational multicenter study. Obes Res. 2005 Nov;13(11):1961-9.
Gibson AA, Sainsbury A. Strategies to Improve Adherence to Dietary Weight Loss Interventions in Research and Real-World Settings. Behav Sci (Basel). 2017;7(3):44.
Hopkins M, Blundell JE. Energy balance, body composition, sedentariness and appetite regulation: pathways to obesity. Clin Sci (Lond). 2016;130(18):1615‐28.
Lally P, van Jaarsveld CHM, Pott, HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur. J. Soc. Psychol. 2010;40:998-1009.
Smethers AD, Rolls BJ. Dietary Management of Obesity: Cornerstones of Healthy Eating Patterns. Med Clin North Am. 2018;102(1):107-124.
