Вежбањето се дефинира како секое движење што ги прави твоите мускули да работат и бара од твоето тело да согорува калории. Физичката активност и вежбањето можат да имаат непосредни и долгорочни здравствени придобивки. Што е најважно, редовната активност може да го подобри квалитетот на животот.
ПРЕПОРАКИ
Нашите тела бараат движење секој ден за да останат здрави. Светската здравствена организација (СЗО) им препорачува на возрасните, на возраст од 18–64 години, да прават минимум 30 минути аеробна физичка активност со умерен интензитет на ден. Тоа може да вклучува активен превоз (на пр. Пешачење или возење велосипед), професионална активност (т.е. работа), домашни работи, игри, спорт или планирано вежбање, во контекст на дневни, семејни активности и активности во заедницата.
ПРОЧИТАЈ ГИ ДЕТАЛНИТЕ ПРЕПОРАКИ:
1. Возрасните на возраст од 18–64 години треба да прават најмалку 150 минути аеробна физичка активност со умерен интензитет во текот на целата недела или да прават најмалку 75 минути аеробна физичка активност со силен интензитет во текот на целата недела или еквивалентна комбинација на умерен и енергичен интензитет активност.
2. Аеробната активност треба да се изведува во периоди од најмалку 10 минути.
3. За дополнителни здравствени придобивки, возрасните треба да ја зголемат својата аеробна физичка активност со умерен интензитет на 300 минути неделно или да се вклучат во 150 минути аеробна физичка активност со силен интензитет неделно, или еквивалентна комбинација на активност со умерен и енергичен интензитет.
4. Активности за зајакнување на мускулите треба да се прават со вклучување на големи мускулни групи во 2 или повеќе денови во неделата.
Да заклучиме, иако треба да правите минимум 150 минути физички вежби неделно (30 минути, 5 дена во неделата), уште покорисно е да извршите двојно поголема количина на активни минути.
НЕДОВОЛНА ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ
Еден од 10-те водечки фактори на ризик за глобална смртност е недоволната физичка активност. Луѓето кои се недоволно физички активни имаат 20% до 30% зголемен ризик од смртност од сите причини во споредба со оние кои се вклучени во минимална препорачана 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно, или еквивалентно.
Глобалните бројки од 2016 година покажуваат дека 23% од мажите и 32% од жените, на возраст од 18+ години биле недоволно физички активни.
СЕКОЈДНЕВНА АКТИВНОСТ
Ако ти е тешко да постигнеш 30 минути вежбање секој ден, обидете се да пешачиш или да возиш велосипед до училиште / работа и секогаш да се качуваш по скалите наместо со лифтови и ескалатори.
Зошто да не направиш освежителна прошетка со пријател и да ја комбинираш придобивката со задоволство ?!
Ако иматш работа во седечка положба, можеш да пробаш и да имаш активни состаноци, т.н. „прошетка и разговори“. Може да размислиш и за стоење неколку часа на ден, на пр. ако е можно, на вертикално прилагодливо биро. Со стоење потрошувачката на енергија се зголемува за 15-20%. Ако стоите три часа секој ден во текот на една година, ќе ја зголемите потрошувачката на енергија за околу 25.000 калории, што е еквивалентно на околу 10 маратони или околу 3 кг тежина.
Обидете се да ја вклучиш физичката активност во твоето секојдневие и запомни дека малите чекори прават голема разлика!
БЕНЕФИТИ
Постојат многу здравствени придобивки и ефекти на превенција од болести од физичка активност. Можеби знаеш дека вежбањето помага да се изгради и одржи мускулната маса, густината на коските и твоето кардиоваскуларно здравје. Исто така, се покажа дека редовната физичка активност го намалува ризикот од:
• срцева болест
• хипертензија
• дијабетес
• рак на дојка и дебело црево
• мозочен удар
• депресија
Понатаму, физичката активност е клучна детерминанта на потрошувачката на енергија и затоа е основна за енергетскиот биланс и контролата на телесната тежина.
Освен сите горенаведени позитивни придобивки, всушност има уште неколку. Дали знаеше дека физичката активност придонесува и за квалитетот на твојот сон, меморијата, убавата кожа и те прави посреќен? Колку е добро тоа?!
БИДИ ПОПАМЕТЕН
Ако редовно вежбаш, всушност ќе станеш попаметен. Кога вежбаш протокот на крв ќе се зголеми во твоето тело, вклучитечно и во мозокот. Зголемениот проток на крв носи повееќе кислород, повеќе хранливи материи и енергија во мозочните клетки.
По 20 минути тивко седење По 20 минути пешачење
Слика 1. Црвените области покажуваат зголемен проток на крв
Комплименти за истражување/скенирање на Др. Чак Хилман, Универзитетот во Илиноис
Физичката активност ја подобрува меморијата, когнитивните перформанси и менталната благосостојба. Да се биде активен го подготвува мозокот за когнитивна стимулација.
Кардиоваскуларните вежби најмногу влијаат на епизодната меморија (хипокампусот), додека силата и вежбите за координација влијаат на другите центри на мозокот. Следствено, многу е добра идеја да го менуваш тренингот и да комбинираш различни видови вежби.
|
Краткорочни ефекти на вежбање |
Долгорочни ефекти на вежбање |
|
• Зголемено внимание |
• Подобрена извршна способност |
УБАВИ ПРЕКУ ВЕЖБАЊЕ
Голема количина на оксидативен стрес во твоето тело може негативно да влијае на твојата кожа. Оксидативниот стрес се јавува кога антиоксидативната одбрана на телото не може целосно да ја поправи штетата што слободните радикали ја предизвикуваат во клетките. Ова може да ги оштети нивните внатрешни структури и да ја влоши твојата кожа. Тешка и голема физичка активност може да придонесе за оксидативно оштетување. Сепак, редовното умерено вежбање наместо тоа може да го зголеми производството на природни антиоксиданти во твоето тело, кои помагаат во заштитата на клетките.
Што се однесува до мозокот, кожата исто така има корист од зголемениот проток на крв при вежбање и може да предизвика адаптација на клетките на кожата што може да помогне во одложување на појавата на стареење на кожата.
ПОСРЕЌНА ВЕРЗИЈА ОД СЕБЕ
Физичката активност може да го зголеми производството на ендорфин, за кои е познато дека помагаат да се создадат позитивни чувства и да се намали перцепцијата на болка. Дополнително, физичката активност помага во промена на делови од мозокот што ги регулираат стресот и вознемиреноста. Исто така, може да се зголеми чувствителноста на мозокот за хормоните серотонин и норадреналин, кои го олеснуваат чувството на депресија и вознемиреност.
ИМАЈ АКТИВЕН ЖИВОТ СО WELLNESS BY ORIFLAME
Како што сега можеш да замислиш, многу е важно да бидеш активен заради твоето здравје. Нешто друго што е од витално значење е да се наполни со здрава енергија и поддршка со важни хранливи материи кога вежбаш.
Natural Balance ШЕЈКОВИ
Natural Balance Шејковите служат како здрава закуска и за возрасните и за адолесцентите за повторно напојување помеѓу главните оброци. Тие содржат и протеини и јаглехидрати кои се важни за подготовка и закрепнување од рекреативни спортови.
МОРСКИ КАЛВИУМ И ВИТАМИН Д
Освен зајакнување на твоите коски со тоа што си активен, можеш да помогнеш во поддршката на твоите коски понатаму со јадење храна богата со калциум и и витамин Д или можеш да земеш Wellness by Oriflame Морски калциум и витамин Д суплементи.
Останувањето активен нуди неверојатни придобивки кои можат да го подобрат скоро секој аспект на твоето здравје одвнатре и однадвор. Ако ја правиш вежбата со пријател, истовремено можете да се забавувате повеќе и да се мотивирате едни со други.
Без разлика дали вежбаш специфичен спорт или го следиш упатството за 30 минути активност на ден, неизбежно ќе го подобриш твоето здравје и квалитетот на животот.
Се надеваме дека си повеќе мотивиран од кога било за да работиш на твоето тело!
