ЗАПОЧНЕТЕ ГО ВАШИОТ ДЕНОТ ПРАВИЛНО
Хранливиот појадок ќе им ја даде на вашето тело и мозок потребната енергија за да се справи со претстојниот ден. Совршениот појадок треба да содржи многу влакна и цели зрна, малку протеини и добри масти. Обидете се да ги замените шеќерот и засладувачите со свежо овошје или природен мед.
ПИЈТЕ ВОДА
Водата за пиење е од суштинско значење за вашето здравје. Помага во транспортот на хранливи материи, ги исфрла токсините и ги поттикнува вашите мускули - исто така ја одржува вашата кожа да изгледа свежо.
ПРИОРИТЕТИ
Управувањето со кариерата и семејните обврски може да биде тешко - понекогаш може да биде невозможно. Клучен чекор за наоѓање рамнотежа помеѓу работата и животот е да се даде приоритет. Одлучете што е важно за вас и држете се до тоа - без вина. Вие не сте Супержена (и тоа е во ред).
БИДЕТЕ АКТИВНИ
Нашето тело и ум се поврзани. Кога вежбаме нашите тела ослободуваат хемикалии наречени ендорфини кои предизвикуваат позитивно чувство во нашето тело. Ако имате деца, зошто да не се обидете да се активирате како семејство? Велосипедизмот, пливањето или спортувањето се забавни начини да бидете во форма.
СУПЛЕМЕНТИ
Земањето витамини и суплементи може да ги пополни нутритивните празнини во вашата исхрана. Мултивитамин кој е дизајниран за вашата возраст и пол е добар начин за дополнување на здравите навики во исхраната.
НАЈДЕТЕ ВРЕМЕ ЗА СЕБЕ
За да бидеме здрави и среќни треба да освоиме „време за себе“. Дури и ако тоа е само десет минути на ден, одвојувањето малку време за вас може да го намали стресот и анксиозноста.
УБАВ СОН
Спиењето ја зголемува вашата мозочна моќ, е против стареење, може да ви помогне да изгубите тежина и да го зајакнете вашиот имунолошки систем. Се препорачува да спиеме осум часа во текот на ноќта, а децата да имаат девет часа. Обидете се да создадете постојан вечерен ритуал кој ќе ви помогне вие и вашето семејство да спиете подобро.
СЛУШАЈТЕ И ЗБОРУВАЈТЕ
Ослободете се од екраните на кратко. Одвојте малку време со вашето семејство без телефони, компјутерски екрани или телевизори. Слушањето и разговорот со нив е важно за зајакнување на вашата врска.
ДОДАДЕТЕ ОМЕГА-3
Нашите тела не произведуваат омега-3 масни киселини, па затоа треба да ги добиваме од нашата исхрана. Омега-3 се наоѓа во мрсна риба, како туна или лосос, или може да се зема како дневен додаток. Една од најважните придобивки е нејзиниот антиинфламаторно дејство - некои лекари веруваат дека Омега-3 може да помогне во спречување на артритис и срцеви заболувања.
РАЗМИСЛУВАЈТЕ ПОЗИТИВНО
Позитивните емоции - како радост и благодарност - не само што влијаат добро, тие исто така ни помагаат да работиме подобро и да го подобриме нашето физичко здравје. Позитивноста може да го намали крвниот притисок, да ја намали болката, да ја спречи настинката и да ви помогне да заспиете. Обидете се да размислувате за три работи секој ден за кои се чувствувате добро - ќе бидете изненадени од афектот!
