1. ВЕЖБИ ЗА ИСТЕГНУВАЊЕ
Редовното истегнување пред и по вежбањето може да го врати вашето тело во неговата природна позиција. Ако не ви е удобно по вежбањето, одржувајте статична позиција околу 30 секунди (како на пример, допрете ги прстите) и за миг ќе се почувствувате подобро
2. ОДМОРЕТЕ ГИ МУСКУЛИТЕ
Ако ви претстои некој фитнес-предизвик или настан, можеби ќе сакате да вежбате поинтензивно за да се подготвите. Но, ако ги прескокните деновите за одмор ќе направите повеќе штета отколку добро. За почеток, ако претерате можете да се повредите, но исто така ќе им скратите време за опоравување на мускулите. Ова е бидејќи кога кревате тегови влакната од мускулите се истегнуваат, а кога телото одмара се опоравуваат. Затоа, одвојте време за релаксација!
3. ИСТУШИРАЈТЕ СЕ СО ЛАДНА ИЛИ ТОПЛА ВОДА
По вежбањето ладниот туш ќе ги стесне крвните садови и ќе го намали отекувањето. Ако мускулите се воспалени, повредени или потечени по интензивно вежбање, ладното капење ќе ви помогне. Од друга страна, жешката вода ќе ги опушти мускулите и ќе го поттикне протокот на крв за да ја отстрани болката за кратко време.
4. ИМАЈТЕ ОПУШТЕНИ ДЕНОВИ
Други начини за опуштање на мускулите се чекорењето, пливањето, вежбањето јога или џогирањето. Ова се нарекува „активно опоравување“ и го стимулира протокот на крв во мускулите без да ги оптерети, со цел да ги опорави пред вашето наредно интензивно вежбање! Обидете се да имате активно опоравување помеѓу напорни вежби и почувствувајте ја разликата!
