8 начини како можеш да ја зголемиш ефикасноста од вежбањето

На вежбањето може да му пристапиш религиозно или да вежбате само неколку пати неделно. Во секој случај, никој не сака да поминува премногу време во теретана или сала за вежбање, туку секој сака да го искористи тоа време на најдобар можен начин и да ги добие најдобрите резултати. Еве како можете да го направите тоа.

img-1.jpg

11. Најди нешто што сакаш

Нашиот прв совет звучи навистина едноставно, но тој е клучот за успехот. Ако нешто не ни се допаѓа, ќе го избегнеме, а студиите го докажуваат тоа. Уживањето во вежбањето е најдобриот начин да бидете поефикасни.
Глобалниот маркетинг директор на Орифлеим за инструкторка за здравје и фитнес, Елизабет Рингмар, се согласува. „Верувам дека најважно е да пронајдеш спортска, рекреација или фитнес рутина што навистина ја сакаш и да најдеш начин да ја вклопиш во твојот животен стил, вели Рингмар. „Тоа ќе ги намали шансите да се откажеш“.

Сите можеме да правиме работи што не ни се допаѓаат некое време, но не засекогаш. Затоа, неопходно е да се најде она што го сакаме.

2. Планирај, планирај, планирај
Без добар план нема победа. „Исто така верувам дека добриот распоред за вежбање е клучен. Рингмар советува. „Треба да го одредиме времето и местото на поврзување во нашите животи и календари, исто како за работа, оброци, спиење и дружење со саканите. Најди време за вежбање!“
Наместо бесцелно да талкаш од еден уред на друг, испланирај ја твојата рутина за вежбање за секоја недела за да се подготвиш навреме!

3. Побарај помош

Лесно е да одлучиш да го зголемиш товарот кога вежбаш, но не се споредувај со најголемата или најсилната личност до тебе. Наместо тоа, побарај помош и побарај совет од тренерот или дури инвестирај во индивидуален тренинг. Тренерите дефинитивно ќе ти помогнат да ја зголемиш ефикасноста на твоите вежби бидејќи ќе знаеш што треба да правиш и како правилно да ги изведуваш вежбите.

img-2.jpg 

4. Вежбај повеќе мускули одеднаш

Двојна ефикасност на твоите вежби со комбинирани движења! Наместо да вежбаш само одредена мускулна група, како што е бицепсот, искористи го максимумот од времето и вежбај неколку мускулни групи одеднаш. Кои се придобивките? Го вежбаш целото тело и сите твои мускули одеднаш затоа што тие работат заедно што доведува до поефикасни резултати. Во видеото подолу, Рингмар ќе ви покаже некои од вообичаените вежби за целото тело

 

“Со комбинирани вежби во кои го користиш целото тело, ги активираш и помалите, помошни мускули. Ќе ги зајакнеш мускулите на торзото и ќе ја подобриш рамнотежата. Исто така, со ангажирање и градење на поголеми мускули, како што се мускулите на нозете и грбот, ќе согориш повеќе калории за време и помеѓу тренинзите. Планкот е одличен пример, особено ако ги движиш рацете и нозете во таа положба“, вели Рингмар. 

5. Комбинирај
Прекрасно е чувството кога конечно ќе сфатиш како правилно да користиш тегови или да направиш танцова кореографија, но колку повеќе се предизвикуваше себеси да ја промениш твојата рутина, толку подобро. Твоето тело на крајот ќе се прилагоди на нивото на стрес и тренинзите повеќе нема да бидат ефективни како порано. За кардио вежби, обиди се да правиш комбиниран тренинг наместо секој пат да трчаш и менувај го тренингот за сила на секои неколку недели. Исто така, обиди се да направиш еден или два HIIT тренинзи; тие се одлични за зајакнување на метаболизмот!

6. Одмори
Сите ја знаеме вредноста на редовното вежбање и здравите навики. Но, премногу од сè, вклучително и вежбањето, може да биде лошо. Премногу вежбање може да ја влоши општата состојба на телото и имунолошкиот систем и да ги одложи посакуваните резултати. Вежбај умерено и имај на ум дека најдобрите резултати доаѓаат од работата и квалитетното закрепнување. Истегнување, пливање или јога се одлични вежби за закрепнување на телото. И, се разбира, никогаш не ја потценувај важноста на квалитетниот сон!

img-3.jpg 

7. Бидете посветени

Посветеноста и правилната рутина се основата за градење цврст и конзистентен фитнес план. Бидете реални и искрени со себе; која е твојата главна цел? Што ќе те натера да се држиш до твојот план за вежбање? Поставувањето цел не значи дека тоа треба да биде маратон за трчање - исто така може да биде едноставно извршување на некоја физичка активност секој ден.

„Не сме сите подеднакво водени од целите“, вели Рингмар. „Вежбам затоа што навистина уживам во тоа и затоа што знам дека е добро за мене затоа што ми помага да останам во добра форма, но немам конкретна цел. На некои луѓе им треба цел што ќе ги придвижи за да можат да ја почувствуваат таа посебна гордост по постигнувањето на целта (а потоа да постават нови цели).

8. Биди свој

Последно, но не и најмалку важно: не бидете премногу строги со себе. Сите имаме лоши денови и понекогаш остануваме без мотивација. Одвојте време, вежбајте, испотете се, дишете гласно, па дури и прескокнете вежбање ако сметате дека треба.

„И мал чекор е подобар од никаков“, вели Рингмар. „Одете, кревај тегови, искористи го твоето тело. А потоа, ако сакаш да додадеш тренинг и да зајакнеш, да ја зголемиш силата, да ја намалиш тежината и слично - направи го тоа. Како и секогаш во животот, најважно е да се започне, а потоа сè ќе биде полесно“.