Живееме во неивесни времиња со пандемијата „Ковид-19“ што влијае на сите нас на различни начини.
Некои луѓе се повеќе погодени во зависност од тоа дали се во ризична група, како што се луѓето со срцеви заболувања.
Кардиоваскуларните болести вообичаено ги земаат животите на речиси 18 милиони луѓе секоја година, па затоа е уште поважно од кога било да се грижите за здравјето на срцето во овие тешки времиња.
Кардиоваскуларните болести се појавуваат од многу причини: од пушење, дијабетес, висок крвен притисок и дебелина, до загадување на воздухот итн.
Со правење на некои едноставни промени во нашите рутини, исхрана и начин на живот, можеме да го намалиме ризикот од срцеви заболувања, да го подобриме квалитетот на животот и да дадеме добар пример за оние околу нас.
Холистичко здравје на срцето
Постигнувањето и одржувањето здраво срце не треба да биде комплицирано!
Преземајки холистички пристап, ќе може да преземаш мали чекори секој ден што ќе го подобрат здравјето на твоето срце – и може да ги поттикнеш другите да го сторат тоа.
Користи ❤️ за да бидеш поактивен
Редовното вежбање го одржува твоето срце здраво.
❤ Најмалку 30 минути физичка активност со умерен интензитет 5 пати неделно (пример пешачење)
❤ Или најмалку 75 минути активност со силен интензитет распореден во текот на неделата (на пример 25 минути тренинг со силен интензитет, 3 пати во неделата)
❤ Играње, пешачење, домашна работа, танцување – сите тие се бројат!
❤ Биди поактивен секој ден - качувај се по скали, пешачи или вози велосипед наместо автомобил.
❤ Остани фит дома – дури и ако си во карантин може да се придружиш на виртуелните часови за вежбање и вежби за целото семејство.
❤ Преземи апликација за вежбање или користи педометар за да го следиш својот напредок.
Користи ❤️ за да јадеш добро и да пиеш мудро
Холестеролот е поврзан со околу четири милиони смртни случаи годишно. Твојата исхрана влијае на нивото и составот на холестеролот.
Практикувај исхрана полна со свежо овошје, бобинки и зеленчук, здрави маснотии, посни протеини и диетални влакна за да спречиш кардиоваскуларна болест, меѓу другите заболувања на метаболички синдром.[1]
- Намали ги пијалоците со шеќери и овошните сокови- наместо тоа избери вода или незасладени сокови.
- Замени ги слатките со овошје како здрава алтернатива.
- Обиди се да јадеш 5 порции (околу една рака) овошје и зеленчук дневно - тие можат да бидат свежи, замрзнати, конзервирани или сушени.
- Намали ја солената храна како, преработено месо, грицки, гоови оброци, супи и сосови за тестенини.
- Обиди се да ја ограничиш преработената и претходно спакувана храна
- Направи си здрав ручек дома за училиште или работа.
- Пиј алкохол во препорачаната количина.
Користи ❤️ за дакажеш не на тутунот
Чадот од цигарите е токсишна мешавина од повеќе од 7000 хемиклии[2], и кога се вдишува може да се меша со важните процеси во телото кои го одржуваат нормалното функционирање.Еден од овие процеси е испорака на крв богата со кислород до твоето срце и остатокот од твоето тело. Престанувањето со пушење е најдоброто нешто што можеш да го направиш за подобрување на здравјето на срцето.[3]
- Во рок од 2 години по откажувањето, ризикот од КВБ е значително намален.
- Во рок од 15 години ризикот од заболување од срцеви заболувања се враќа на ризикот од непушач.
- Изложеноста на пасивно пушење е исто така причина за срцеви заболувања кај непушачите.
- Со откажување/непушење ќе го подобриш твоето здравје и здравјето на оние околу тебе.
- Ако имаш проблеми со откажување на цигари, побарај стручен совет и прашај го твојот работодавец дали тој обезбедува услуги за откажување од пушење.
Користи ❤️ за да бидеш повнимателен
Во денешниот забрзан свет исполнет со зголемени барања, управувањето со стресот е спасител. Стресот може да предизвика висок крвен притисок, што само по себе е еден од главните фактори на ризик за КВБ.
- Не заборавај да застанеш и да дишеш длабоко во текот на денот.
- Управувањето со времето прави чуда за намалување на стресот – дај си доволно време за да ги завршиш задачите.
- Научи да кажеш ‘Не’ – не ветувај дека ќе правиш премногу.
- Бидете љубезни кон себе, не може секогаш да имате контрола над се. Обиди се да ги прифатиш работите што не можеш да ги промениш.
- Прави пауи во текот на денот – дури и да си зафатен, одвој 15 до 20 минути дневно за да седиш тивко и да размислуваш.
- Вежбај благодарност – смени го начинот на кој реагираш во тешки ситуации, фокусирај се на позитивното не на негативното.
Користи ❤️ за да се наспиеш доволно
Прегледот на 15 студии покажа дека луѓето кои не спијат доволно се изложени на поголем ризик од срцеи заболувања или мозочен удар отколку оние кои спијат 7 – 8 часа дневно.[4]
- Спиј најмалку 7 часа дневно за да му овозможиш на твоето тело да се опорави, обнови и регенерира.[5]
- Оди на спиење на време.
- Опушти се пред спиење.
- Направи ја твојата спална соба зона без екрани.
- Спалната соба нека биде темна и ладна.
Здравје на срцето со Wellness by Oriflame
Дали знаеше дека и ние во Орифлеим имаме свој херој на срцето?
Стиг Стин, основач на Заедницата за животна наука Игеласа, е познат кардиоторакален хирург и иноватор на клинички методи за трансплантација на органи.
Забележувајќи дека огромен број од неговите пациенти се хранеле повеќе од што е потребно, професорот Стин го примени своето знаење за човечкото тело и што е потребно за оптимално функционирање и го искористи ова за да развие протеински шејк за неговите пациенти. Оригиналната формула сега е позната како Протеинска мешавина. Алтернативата со вкус се нарекува Natural Balance Шејк.
Орифлеим се уште соработува со Igelösa Life Science Community и Stig Steen при развивање на нашите Wellness производи.
Natural Balance Шејк и Протеинска мешавина
Natural Balance шејкот е создаден да го поддржува твоето тело 1-2 пати на ден како здрава ужинка која обезбедува протеини од грашок, јајца и млеко, и здрави диетални влакна од јаболко, шеќерна репка и шипинка.
Оваа хранлива мешавина од протеини диетални влакна е совршено дополнување во исхраната. Nature Balance шејкот доаѓа во три вкусни вкусови, или може да ја избереш нашата Протеинска мешавина без арома, која може да се меша со твојата омилена храна 1-3 пати на ден.
Тоа е крајна погодност да одговара и на твојот живот и на твојот вкус!
Омега 3
Омега 3 масните киселини играат важна улога за здравјето на твоето срце. Тие се нарекуваат есенцијални масни киселини, бидејќи нашите тела не можат да ги произведат. Наместо тоа, треба да ги добиеме или од храна или од додатоци.
Омега 3 се потребни за многу важни биолошки функции, вклучително и за изградба на здрави клетки. Тие исто така се поврзани со заштита од срцеви заболувања и мозочен удар.
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува дека за да добијат соодветно ниво на омега 3, поединци треба да јадат најмалку две порции масна риба, како лосос или скуша, секоја недела.
Алтернативно, земањето дневен додаток омега 3 добиен од рибино масло, како оној на Wellness од Орифлеим, е едноставен и ефикасен начин за исполнување на препорачаниот дневен внес.
Земено заедно со урамнотежена исхрана редовниот внес на додаток омега 3 помага да се поддржи целокупното здравје и благосостојба, вклучително и одржување на нормалната функција на срцето*, видот ** и мозокот **.
WellnessPack
Активирај ја твојата исхрана помагајќи да се надмине јазот од сите недостатоци на микронутриенти во исхраната* со додаоци.
Wellness Пакувањето е во фромула за мажи и жени и се состои од неколку компоненти како што се витамини, минерали и антиоксиданти кои го градат твојот одбранбен механизам.
Една ќесичка се состои од;
- 1 таблета Мултивитамини и Минерали
- 2 капсули Омега 3
- 1 капсула Астаксантин и екстракт од боровинка
*Додатоците во исхраната не треба да се користат како замена за урамнотежена и разновидна исхрана
Биди едноставнен
Едноставно е сам да станеш херој на своето срце и да ги инспирираш оние околу тебе!
Не заборавај да правиш мали чекори секој ден. Како што веќе беше дискутирано, здрава исхрана со свежо овошје и зеленчук, посни протеини и здрави масти е идеално, н здрава исхрана со свежо овошје и зеленчук, посно протеини и здрави масти е идеална, но не е тешко да се грижиш за себе кога животот ти е премногу бурен!
Прилагоди ја твојата исхрана заедно со висококвалитетната храна на Орифлеим и дополни ја заедно со активен начин на живот.
Користи го твоето ❤️ за да го победи 💔!
[1]Nordic Council of Ministers. Nordic Nutrition Recommendations 2012. 5th ed. 2014
[2] U.S. Department of Health and Human Services (USDHHS). A Report of the Surgeon General: How Tobacco Smoke Causes Disease: What It Means to You (Consumer Booklet). Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health. 2010.
[3] World Heart Federation. 2020
[4] Cappuccio FP. et.al. Sleep Duration Predicts Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. European Heart Journal. 2011.
[5] Consensus Conference Panel. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep Research Society. 2015
*The beneficial effect is obtained with a daily intake of 250 mg of EPA and DHA.
** The beneficial effect is obtained with a daily intake of 250 mg of DHA.
