Клетките на имунолошкиот систем се наоѓаат во сите ткива на телото и затоа, не треба долго време за да некој надворешен организам се сретне со нив. Јачината на вашиот имунолошки систем зависи од многу фактори, бидејќи е толку сложен. На пример, способноста на нашиот имунолошки систем се намалува како што стареемеe.
Идејата за зајакнување на имунитетот е интригирачка, но како точно функционира? Научниците сè уште се трудат да утврдат. Она што го знаеме е дека за имунолошкиот систем да функционира добро треба рамнотежа и хармонија. Затоа, следењето на општите правила за здрав живот е добар начин да започнете да му ја давате потребната поддршка на вашиот имунолошки систем.
Постојат неколку работи што можете да ги направите, како што се:
• Јадете храна богата со овошје и зеленчук
• Оддржувате здрав микробиолошки систем на цревата
• Оддржувате здрава тежина
• Редовно вежбате
• Спиете доволно
• Го ограничувате стресот
• Преземете чекори за да избегнете инфекција
ДИЕТА БОГАТА СО ОВОШЈЕ И ЗЕЛЕНЧУК
Веројатно сте слушнале дека треба да јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук секој ден. Но, дали знаете зошто?
Овошјето и зеленчукот содржат големи количини на витамини, минерали, фитонутриенти и диетални влакна кои имаат многу корисни ефекти врз вашето здравје.Кога јадете овошје и зеленчук, обидете се да изберете разновидност - соберете ги сите бои на виножитото! Секоја боја всушност рефлектира различни видови на фитонутриенти кои позитивно влијаат на вашето здравје на многу различни начини.
фитонутритиенти
Погледнете ги изворите на фитонутриенти:
ВИОЛЕТОВИ/СИНИ: МОЖЕ ДА СЕ НАЈДАТ ВО ГРОЗЈЕ, БОРОВИНКИ, РИБИЗЛИ, КАПИНИ И СЛ.
• Фенолични средства
• Антоцијанидини
• Флавоноиди
ПОРТОКАЛОВИ/ЦРВЕНИ: ВО МОРКОВИ, БАБУРИ , ПОРТОКАЛИ И СЛ.
• Капсаицин
• Каротеноиди
• Хесперидин
ЖОЛТИ/БЕЛИ КОИ СЕ НАОЃААТ ВО КУРКУМА И ЛУК
• Куркумин
• Алицин
ЗЕЛЕНИ КОИ СЕ НАОЃААТ ВО СПАНАЌ, БРОКУЛА, ПРОКЕЉ , АСПАРАГУС И СЛ.
• Глукозинолати
• Лутеин
• Зеаксантин
Што всушност прават овие фитонутриенти?
Тие имаат антиоксидантни и антиинфламаторни придобивки. Антиоксидансите штитат од оксидативен стрес со тоа што ги контролираат слободните радикали.Оксидативниот стрес им штети на клетките во вашето тело и претставува товар за вашата имунолошка одбрана. Тоа е предизвикано од акумулирано ниво на слободни радикали во телото. Слободните радикали се всушност природни нуспроизводи, исто така наречени отпадни производи, од разни хемиски реакции што се јавуваат во клетките во нашето тело. Нездраво однесување, како што се прекумерно изложување на сонце, пушење, пиење алкохол и јадење пржена храна може да ја зголеми количината на овие слободни радикали во вашето тело. Како што можете да замислите, од витално значење е да јадете диета богата со овошје, бобинки и зеленчук, за да се осигурате дека добивате важни фитонутриенти кои се борат против оксидативниот стрес.
ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Според Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA), постојат специфични витамини и минерали кои придонесуваат за нормално функционирање на имунитетниот систем, а тоа се:
• Витамин А
• Витамин Б6
• Фолна киселина
• Витамин Б12
• Витамин Ц
• Витамин Д
• Железо
• Цинк
• Бакар
• Селен
EFSA исто така наведува дека следните витамини и минерали придонесуваат за заштита на клетките од оксидативен стрес:
• Витамин Ц
• Витамин Е
• Рибофлавин (Б2)
• Цинк
• Mанган
• Селен
ДОДАТОЦИ ВО ИСХРАНА
Не постои замена за здрава исхрана, но додатоците во исхраната можат да помогнат да се оддржи адекватен внес на одредени хранливи материи (фитонутриенти, витамини и минерали) кои имаат антиоксидативно дејство, за време на стрес или кога се чувствувате малку исцрпено. Ако не јадете доволно овошје и зеленчук, можете исто така да го дополнувате организмот со фитонутриенти, витамини и минерали кои имаат антиоксидативно дејство.Докажано е дека антиоксидантниот суплемент може да поправи неколку имунолошки недостатоци поврзани со стареењето, што резултира во зголемено ниво на бели крвни клетки кои го зголемува имунитетот и ги намалува инфекциите.
ЦРЕВЕН МИКРОБИОМ
Иако имунолошките клетки се наоѓаат во сите ткива на телото, 70% од вашиот имунитет се наоѓа во цревата. Здравото црево е една од првите линии на одбрана на имунолошкиот систем.Најдоброто што може да го направите за вашето здравје на цревата е да ги нахраните добрите микроби со храната што ја сакаат најмногу - диетални влакна, а особено пребиотички влакна.
Пребиотичките влакна се вид на растворливи диетални влакна што можат да се ферментираат. Најпроучуваните пребиотички влакна се инулин и ФОС (фруктоолигосахариди) кои можете природно да ги најдете во, на пример, корен од цикорија, артичока, лук, праз, кромид и банана. Не само што пребиотиците го подобруваат вашето дигестивно здравје, тие исто така можат да имаат позитивни придобивки за вашата имунолошка одбрана.
ОДДРЖУВАЈТЕ ЗДРАВА ТЕЖИНА
Постојат силни докази кои покажуваат дека вишокот тежина или дебелина негативно влијаат на вашата имунолошка функција и одбрана. Дебелината исто така го нарушува имунолошкиот одговор на вакцинацијата против грип и вируси. Во споредба со вакцинираните возрасни со здрава тежина, вакцинираните дебели возрасни лица имаат двојно поголем ризик од заразување со грип или болест слична на инфлуенца. Одржувањето на здрава тежина е од витално значење кој која треба да се стремиме, од здравствена гледна точка.
Еден чекор кон здрава тежина може да биде полнење на половина од вашата чинија со хранливо овошје и зеленчук пред да ја наполните чинијата со друга храна. Тоа не само што ќе ја зголеми потрошувачката на антиоксиданти, туку исто така ќе резултира со внесување помалку калории. Овошјето и зеленчукот не само што обезбедуваат многу хранливи материи, туку со многу малку калории, тие исто така бараат повеќе џвакање и додаваат многу волумен на оброкот, што ви помага да се чувствувате сити.
РЕДОВНО ВЕЖБАЈТЕ
Според една статија во Американскиот весник за клиничка исхрана, се чини дека редовното вежбање ги намалува нивоата на оксидативен стрес. Ова е затоа што редовните физички вежби ја подобруваат антиоксидантната одбрана.
Студијата исто така покажа дека луѓето кои не вежбаат може да имаат спротивен ефект-оксидативниот стрес може да се зголеми. Кога невежбате редовно, телото не е навикнато на овие стресови, што на краток рок може да ја намали вашата имунолошка одбрана. Затоа, осигурете се да везжбате редовно за да ја зајакнете антиоксидантната одбрана!
СПИЈТЕ ДОВОЛНО
Спиењето е потребно за вашиот имунолошки систем да работи што е можно поефикасно. За почеток, спиењето го поттикнува производството на Т-клетки. Т-клетките се бели крвни клетки кои играат витална улога во одговорот на имунитетот на вирусите. Нивната активација е важен чекор во тоа како телото се справува со напаѓачите. Т-клетките ги напаѓаат и уништуваат клетките кои носат вируси.
Со други зборови, да се осигураме дека постојано спиеме добро е еден од најдобрите начини на кои можеме да го подобриме имунитетот и да се одбраниме од вируси и болести.
ОГРАНИЧЕТЕ ГО СТРЕСОТ
Додека стресот е нормален дел од животот, преголемиот стрес за подолг временски период е јасно штетен за вашата физичка и ментална благосостојба. Одговорот на стресот е познат по тоа што му штети на имунолошкиот систем како резултат на зголемување на хормонот на стрес кортизол. Ова доведува до зголемен ризик за подложност на настинки и други болести.
Не можеме да ги избегнуваме сите извори на стрес во нашите животи, ниту би сакале, бидејќи во умерени количини, исто така, може да биде корисно за нас во однос на нашата способност да се фокусираме, меѓу другото. Она што можеме да го направиме е да развиеме поздрави начини на одговор на стресните фактори.
Длабокото дишење е обично ефикасен начин за извлекување на реакција на релаксација на телото. Кога длабоко дишете, воздухот што влегува низ вашиот нос целосно ги исполнува вашите бели дробови, а стомакот се крева. Длабокото абдоминално дишење поттикнува целосна размена на кислород - тоа е, корисната трговија на влезен кислород за излезен јаглерод диоксид. Не е изненадувачки, тоа може да го забави ритамот на срцето и да го намали или стабилизира вашиот крвен притисок.
ИЗБЕГНУВАЈТЕ ИНФЕКЦИИ
И покрај тоа што можеме да живееме здрав начин на живот и да имаме функционален имунолошки систем, секогаш е добро да знаете како можете да се обидете да избегнете инфекции.
Многу инфекции се шират преку контакт со рацете - на други и на самите себе. За да избегнете инфекција, треба често да ги миете рацете со топла вода и сапун. Секогаш истијте го сапунот правилно и не заборавајте да се миете помеѓу прстите, на предниот дел од раката и околу палецот. Ако сапун и вода не се достапни, наместо тоа може да се користи дезинфекција на рацете со најмалку 60% алкохол. Кога кашлате и кивате, се шират мали капки што содржат инфективни агенси. Со кашлање и кивање во лактот или на ракавот, спречувате инфекција да се шири во вашата околина и да ги контаминира вашите раце.
КАКО WELLNESS BY ORIFLAME ПРОИЗВОДИТЕ МОЖАТ ДА ПОМОГНАТ?
Никогаш не е доцна да се започне да бидете здрави. Производите на Wellness by Oriflame се тука за да ве поддржат во водењето здрав начин на живот. Нашата храна и додатоци не треба да се користат како замена за разновидна диета, туку наместо тоа, како додаток на истата, за да се обезбеди потрошувачка на здрави нивоа на хранливи материи.
Редовноста е клучна за да се доживеат најдобрите ефекти на нашите производи, бидејќи тие не би требало да бидат брз лек. Редовниот внес на суплементи е совршено решение за пополнување на недостатоците во исхраната прекувремено и осигурување дека ќе добиете сè што ви треба за вашето тело да функционира најдобро, иако вашата диета не е секогаш добра.
Нашите производи не се лековити, и како такви, не можат да вршат фармаколошко, имунолошко или метаболичко дејство. Затоа, нивната употреба не е наменета за лекување на болести или за модифицирање на физиолошките функции.
Нашите производи што можат да помогнат за поддршка на вашиот имунолошки систем се:
Мултивитамини и минерали (за мажи / жени)
Богати со витамини и минерали кои придонесуваат за нормално функционирање на имунолошкиот систем.
Екстракт од астаксантин и боровинка
Богат е со природен каротеноиден астаксантин кој има единствена структура во споредба со другите антиоксиданти, што му овозможува да ја опфаќа целата клеточна мембрана обезбедувајќи заштита одвнатре. За да биде уште подобро, овој производ содржи и боровинки од шведската шума, плус витамин Ц и Е. Оваа комбинација на моќни антиоксиданси го промовира здравјето на антиоксидантите, заштитувајќи ги клетките на организмот од оштетување на оксидативниот стрес.
не претерувајте
Сте слушнале за изразот „Колку повеќе-толку подобро“?
Па, тоа НЕ се однесува на нашите производи. Важно е да ја следите препорачаната доза на нашите производи. Предозирање со додатоци всушност може да има спротивен ефект и потенцијално може да биде штетно за вас. Значи, земете ја точната количина на суплементот (како што е наведено на пакувањето). .
ОСТАНЕТЕ БЕЗБЕДНИ И ЗДРАВИ!
