Дали грицкањето е здраво?

Сите сме слушнале дека треба да грицкаме меѓу оброците за да го одржиме шеќерот во крвта стабилен, но дали грицкањето е навистина здраво за нас? И што е здрава ужинка? Прочитај за да дознаеш!

Дали грицкањето е здраво за тебе
Здравите ужинки дефинитивно можат да бидат дел од здравата исхрана, да ни помогнат да останеме сити подолго и да ни помогнат да престанеме со прејадување. Кога ќе оставиме да јадеме додека не гладуваме, лесно е да се прејадеме! Но, грицкањето може да биде и начин на прејадување. Значи, вистинскиот одговор е дека зависи! Дали грицкањето е здраво или не зависи од тоа колку си активна, колку јадеш за твоите главни оброци и какви ужини избираш (т.е. успешно здраво грицкање!)

• На пример, ако си многу активна личност, јадењето здрави ужинки може да биде од суштинско значење за да внесеш доволно калории во твојата диета, но ако си канцелариски работник кој не троши многу енергија во текот на денот, ужинките може само да додадат дополнителни калории, дури и ако се здрави.

• Ужинките богати со шеќер и маснотии можат да бидат нездрави за тебе бидејќи обезбедуваат енергија, но не и многу хранливи материи. Но здравите ужинки кои имаат малку маснотии, содржат многу протеини и се полни со растителни влакна, витамини и минерали можат да бидат добри за тебе.

Може ли грицкањето да помогне при слабеење?
Јадењето здрави ужинки може да помогне во контролата на апетитот, што може да помогне во губење на тежината. Некои студии покажуваат дека јадењето здрави ужинки богати со протеини и растителни влакна исто така може да помогне во намалување на гладот и да ти помогне да изгубиш маснотии. Ова звучи одлично, нели? Но, повторно, ако не трошиш многу енергија, грицкањето можеби не е добра идеја. Ако внесуваш помалку калории отколку што трошиш, ќе изгубиш тежина, но ако твоите закуски додадат повеќе калории на твојата диета, можеби ќе добиете тежина. Треба да ги прилагодиш големините на твоите оброци за да одговараат на твојот живот и нивото на активност.

Што е здрава ужинка?

Здравите ужинкисе густи во хранливи материи, високо протеински, влакна и прилично нискокалорични. Ужинки богати со растителни влакна и високи протеини се многу исполнети, што ги прави најдобар избор за здрава ужинка.

Ако избереш ужинка, некои добри ужинкисо висока содржина на влакна и високи протеини се:
Јогурт со малку маснотии
• Jajцa
• Јаткасти плодови и семиња (во умерени количини)
Протеински шејк
• Овошје, зрнести плодови или стапчиња од зеленчук
• Интегрални житарки како гранола плочки или овесна каша
• Протеински плочки
• Или пробај го нашиот рецепт за Протеински палачинки со банана!

Кога станува збор за тоа, ти си единствениот кој може да утврди дали грицкањето е соодветно за тебе. Сè зависи од твоите цели (на пример, дебелеење, слабеење, да не бидеш гладен на работа!) И нивото на глад. На некои луѓе им е потребна само ужинка за да издржат до следниот оброк. Значи, ако избереш ужинка, одбери хранлива!

Текст: