Може да биде стресно да се доживее социјално растојание, а особено самоизолација, што може да има негативно влијание врз твојата ментална и физичка благосостојба. Затоа, ограничувањето на стресот и наоѓањето различни стратегии за поддршка се многу важни за одржување на твојата дневна благосостојба. Севкупно, во време на стрес важно е да внимаваш на себе - твојот ум и твоето тело. Јади здрава и хранлива храна, биди физички активна и остани во контакт со пријателите и семејството.
Ова се 8 совети за ментална и физичка благосостојба за време на социјална дистанца
1. Обиди се да го одржиш дневниот распоред колку што е можно повеќе, како што се оброците и рутините за спиење.
2. Обиди се да излезеш надвор во текот на денот минимум 30 минути. Дневната светлина помага да го контролираш твојот деноноќен ритам, така да остани будна во текот на денот и да бидеш уморна ноќе.
3. Остани социјално поврзана со пријателите, семејството и соработниците користејќи виртуелни и интерактивни алатки. Живееме во дигитална ера што е корисно во време со ограничен физички социјален контакт.
4. Искористи ја можноста да ги подобриш твоите вештини за готвење ако сте заглавени дома. Пробај нов хранлив рецепт со високо-квалитетни протеини, диетални влакна и здрави масти.
5. Закажи повторна виртуелна „фика“ (она што ние во Шведска го нарекуваме социјална пауза за кафе!) Со твоите пријатели, семејство или соработници. Да се собереме да разговараш и да споделиш позитивни приказни за да го ослободиш мозокот од стрес.
6. Распореди паузи во текот на денот за да не седиш подолг временски период. Многу е лесно да се стане седентарен. На работното место често не ги забележуваш сите мини паузи што се случуваат; паузи кои се важни за твоето тело да остане здраво. Може да изведуваш различни видови на истегнувања.
7. Ако си навикната да одиш во теретана, научи физички вежби кои можете да ги изведуваш дома, кои исто така ќе енергизираат и ќе ја намалат здодевноста. Еве лесна 10-минутна домашна вежба да пробатш. Обиди се да бидеш активна надвор, да прошеташ, да трчаш или да ги користиш надворешните спортски сали доколку се достапни
8. Може да биде лесно да се заврши работата од каучот. Не е важно дали тоа се случува спорадично, но не е идеално за подолги периоди на време. Да се има ергономски работен простор што одговара на твоите потреби дава помалку оптоварување на твоето тело, но исто така може да ти помогне при работниот тек. Избери биро што добро се усогласува со столот, така што рацете и горниот дел од телото добиваат доволно поддршка. На моменти, обиди се да застанеш и да работиш, користејќи ја блиската гарнитура доколку е достапна.
Остани безбедена
Да се дружиме, сите сме заедно во ова. Биди сигурна дека користиш веродостоен извор за новости за вести и практични упатства, како што се СЗО и локалните здравствени власти и не заборавај да ги миеш рацете. Запомни - можеби треба да имаме социјална дистанца, но сепак можеме да бидеме социјални!
