Кога размислувате да се грижите за вашето здравје и благосостојба, вашите коски можеби не се првото нешто на кое помислувате - сепак не можете да ги видите! Но, коските - исто како и нашите мускули - се живо ткиво, кои растат и се менуваат постојано во текот на нашиот живот.
Ние ја градиме коскената маса за време на детството и адолесценцијата, го достигнуваме врвот на коскената маса околу средината на 20-тите години и почнуваме да губиме коскена маса по околу 30-тата година. возраста. Затоа е навистина важно да дадете се од себе за да изградите силни, густи коски кога сте млади и да се обидете да ја одржите густината на коските додека стареете!
За среќа, управувањето со вашите навики за исхрана и начин на живот може да помогне да се намали тој ризик. Еве четири одлични начини да ги одржувате вашите коски здрави и среќни!
1.Погрижете се да внесувате доволно калциум
Калциумот е суштински минерал кој помага во поддршката на коскената минерална густина и здрави заби во текот на целиот живот. Вашето тело не може да го произведе, така што треба да го добивате од храната што ја јадете.
Погрижете се да внесувате многу калциум од храна, вклучувајќи млеко и јогурт, сардини (со коски), тофу, бадеми, семки, грав, леќа и темно лиснат зеленчук како кељ и др.
Исто така, постојат некои намирници и пијалоци што треба да ги ограничите бидејќи тие всушност придонесуваат за губење на калциум од вашите коски! Солта, кафето и содата се само неколку од виновниците (извинете!).
2. Правете вежби со сопствена тежина
Вежбите со сопствена тежина се одлични за здравјето на коските. Со користење на вашата тежина за да се стави стрес на вашите коски, вие всушност го стимулирате растот на коските и го забавувате губењето на коскената густина поврзано со возраста. Некои лесни вежби за носење тежина вклучуваат: прескокнување јаже, скокање, чекори, сквотови, спортови со рекет и планинарење.
3. Поминете време на отворено за витамин Д
Витаминот Д е од суштинско значење за вашето тело да го апсорбира калциумот. Витаминот Д може да го внесете преку вашата исхрана, а вашето тело природно го прави кога вашата кожа е изложена на сончева светлина - затоа чувствувајте се одлично и максимизирајте ја апсорпцијата на калциум поминувајќи го времето на отворено. Целете 15-30 минути сончева светлина дневно и малку подолго за оние кои живеат далеку на север (особено во зима). Зошто да не ја однесете вежбата на отворено и да убиете две птици со еден камен? И не заборавајте на SPF!
4. Земете додаток на калциум
Ако сте загрижени дека можеби нема да добивате доволно калциум од вашата исхрана, додатокот на калциум може да биде лесен начин да ги надополните хранливите материи што им се потребни на вашите коски.
Дишете лесно знаејќи дека го правите најдоброто што можете за вашите коски!
